Placa Aumenta vs Dumbbell Eleva

aumentos da frente são um dos exercícios de fortalecimento do ombro mais eficazes . Este movimento permite identificar um músculo do ombro chamado deltóide anterior . Sua função é levantar o braço para a frente , daí o exercício raise frente . Há duas maneiras que você pode fazer este movimento. Um deles é com halteres e o outro é uma placa de peso . Saiba os prós e contras de cada um vai ajudar a decidir qual equipamento melhor se adapte às suas necessidades. Frente Levante 101

Realizando um aumento frente é tão simples quanto ele ganha quando se trata de exercício . Você fica em pé com os braços estendidos e segurando uma placa ou dummbells . Você, então, levantar os braços para a frente com os pesos para cima da cabeça. Você pode parar o movimento , uma vez que seus braços estejam horizontal ao chão. Este movimento mais curto apresenta menos risco de lesão no ombro. Quando você chegar , quer a sobrecarga ou a posição horizontal, dependendo de sua preferência , você , em seguida, abaixe os pesos até o ponto inicial .
Faixa de

A frente haltere Movimento levantar e placa de peso frente raise têm intervalos quase idênticos do movimento. Com halteres , você pode começar com as mãos ao lado do corpo . Com uma placa de peso , você deve começar com as mãos na frente das coxas . Devido às posições iniciais , halteres fornecê-lo com um pouco maior amplitude de movimento. Não há nenhuma vantagem significativa para isso, mas irá permitir que você esticar seus músculos mais. A amplitude de movimento é , portanto, nem a favor ou contra de qualquer halteres ou uma chapa de peso para o aumento da frente.
Variedade de mão Posições

A variedade de posições das mãos é onde halteres brilhar sobre placas de peso para o aumento da frente. Placas de peso forçá-lo a usar um aperto de mão neutro, ou polegar para cima , para os lados da placa de peso. É difícil e desconfortável para segurar a parte superior ou inferior , e isso aumenta o risco você soltar a placa de peso em seu pé , devido ao aperto fraco . Com halteres você pode usar confortavelmente um aperto dissimulado , neutro ou overhanded . Um aperto dissimulado permite isolar quase completamente os deltóides anteriores , enquanto apertos neutros e overhanded recrutar uma boa dose de envolvimento ombro lado. Com a maior variedade em apertos de mão que halteres oferecer , você pode escolher se quer isolar um músculo ou trabalhar vários de uma vez durante o aumento da frente, para halteres ganhar neste caso.
Peso incrementos

Outra grande vantagem de halteres é que você pode escolher uma grande variedade de incrementos de peso no tipicamente £ 5 pedaços. Placas de peso , no entanto, geralmente começam em £ 5 e só ir até 45 quilos em a maioria dos ginásios. Estes são números gerais, mas são típicos da norma. Algumas academias oferecem pratos mais leves e /ou pesados ​​, mas a variedade é nem de longe a dos halteres.
O Veredicto

É claro que halteres são superiores aos placas de peso , tanto quanto o exercício raise frente está em causa. A amplitude de movimento é semelhante entre os dois . Mas , com o uso de halteres , você pode escolher se quer ou não isolar seu deltóide anterior e pode escolher praticamente qualquer peso que você quer para o exercício do músculo .