Começando trabalhar com halteres em 50

Ao contrário de outras atividades potenciais na vida - de combate touro , por exemplo - que nunca é tarde demais para começar a trabalhar com halteres. Halteres oferecer um meio seguro e eficaz para construir músculos , fortalecer ossos e controlar a gordura corporal , os quais tendem a se tornar uma preocupação , uma vez que você alcançar a marca de meio século. Siga um programa de treinamento adequado para começar a trabalhar com halteres com segurança em 50. Converse it Up com seu MD

Embora você não tem idade suficiente para começar a recolher a Segurança Social, você está na idade em que você precisa consultar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Se você é geralmente uma pessoa saudável , as chances são que você vai obter a luz verde, mas é sempre melhor saber com certeza. Quaisquer problemas, tais como pressão arterial elevada ou estágios iniciais da doença cardíaca pode ser agravada pelas tensões de trabalho com halteres. Além disso, tem o seu doc confira todos os problemas músculo-esqueléticas , como dor nas articulações , ossos ou músculos. Depois de conseguir o sinal verde , você pode começar uma rotina de haltere .
Escolha sabiamente

Não valsa para o ginásio e pegar o maior haltere você pode encontrar . Isso está apenas pedindo para ter uma lesão. Em vez disso, começar com um peso mais leve . Isto lhe dará a oportunidade de aprender e dominar a forma adequada dos exercícios. Como sua força melhora , aumentar gradualmente o peso que você usa para cada exercício.
Estrondo para seu fanfarrão

Nem sempre é fácil manter-se dedicado a seus exercícios . Uma forma de melhorar a aderência do exercício é a realização de um treino de corpo inteiro a cada vez que você vá para o ginásio. Escolha de oito a 10 exercícios que trabalham os principais grupos musculares. Alvo da parte inferior do corpo com agachamentos , lunges, agachamentos e passo- ups. Prensas halteres peito, bíceps , tríceps extensões, ombro prensas e linhas vai trabalhar os músculos da parte superior do corpo . Mesmo que você não precisa de halteres para trabalhar com isso , não se esqueça sobre o seu núcleo. Flexões de bicicleta , supermans e tábuas são exercícios eficazes para o fortalecimento e estabilização dos músculos do núcleo.
Fique de Horários Aberto

Quantas vezes e quanto tempo você tem para gastar em o ginásio pode ditar ou não você ficar com o seu plano de treino haltere . Apenas começando uma rotina de haltere aos 50 anos é benéfico para você, tanto quanto o tempo passa . Com a idade, o corpo torna-se menos eficiente em recuperar do stress , de modo a trabalhar duas vezes por semana é suficiente. Dê-se um par de dias entre os treinos para garantir a recuperação adequada. Uma rotina de segunda-feira e quinta-feira ou terça-feira e sexta-feira iria funcionar bem .
Os Números Jogo

Uma vez que você chegar ao ginásio , certifique-se de fazer valer a sua viagem . Um levantamento de peso algumas vezes e chamando-o de um dia fará pouco para melhorar seu condicionamento físico . Para alcançar ganhos de força muscular , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que exercícios completo novato 1-3 séries de oito a 12 repetições de cada exercício . Repousar durante um a dois minutos entre cada exercício . Se você estiver usando pesos pesados ​​, dar-se dois a três minutos de descanso.