Trabalhar para fora após 40

Idade não deve ser uma desculpa para estar fora de forma , acima do peso e impróprios . Conforme você envelhece , porém, ele se torna mais difícil de manter seus níveis de aptidão e gerir o seu peso. Depois de bater 40, suas gotas taxa metabólica , ou seja, você queima calorias em uma velocidade menor eo peso pode rastejar diante, de acordo com o Dr. Pamela Peeke , autor de "Fight Fat Mais de 40 ". Evite o bojo meia-idade com um regime de treinamento sob medida para seus objetivos e habilidades individuais. Voltando no jogo

A chave para começar o exercício depois dos 40 é para o passo gradualmente em uma rotina de exercícios . Se você não tiver treinado em exercícios , comece por apenas indo para uma caminhada todas as noites depois do jantar, aconselha Dr. Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Uma vez que você fez andar um hábito regular, tomar o seu treino para o ginásio ou encontrar formas mais avançadas e energéticos do exercício. Encontrar exercícios que você gosta irá ajudá-lo a permanecer motivado , acrescenta Gene Schafer , proprietário da Arc Atletismo Esportes de Reabilitação em Nova York. Tente aulas de dança, um de softbol adulto ou time de futebol ou participar de um clube de natação ou aula de ioga .
Começando com Cardio

Depois de bater o ginásio, quebrar o seu exercício em duas categorias - de cardio e musculação. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda adultos participar em 150 minutos de moderada , ou 75 minutos de cardio vigoroso a cada semana. Exercícios benéficos após 40 incluem caminhadas, aulas e atividades , tais como circuitos ou fiação , juntamente com alguns cardio - base ginásio como ciclismo estacionário ou exercícios na esteira ou elíptico de natação.
Bater os pesos

Treinamento com pesos é vital , uma vez que você bateu 40. Parte da razão o seu metabolismo fica mais lento é porque você perde massa muscular, escreve nutricionista esportivo Dr. John Berardi em " os fundamentos do Desporto e Exercício Nutrição ". Treinador Dave Draper aconselha trabalhar todo o seu corpo com pesos , com particular incidência sobre as pernas , como estes são o seu maior grupo muscular , treinando-os para que irá resultar em mais crescimento muscular e uma queima maior de calorias. Os melhores movimentos da perna incluem agachamentos e avanços , seja com pesos ou apenas o seu peso corporal , levantamento terra com uma barra e perna máquina presses.Throw em outros exercícios compostos , como queixo-ups , pull -downs , depressões e linhas sentadas, acrescenta Draper . Realizar duas sessões de peso total do corpo a cada semana e contratar um treinador para algumas sessões para ensinar-lhe as técnicas se você é novo para o jogo de ferro.
Ramping It Up
< p> o aumento da sua intensidade do treino é uma maneira infalível para construir a força ea aptidão e soltar a gordura corporal. Você precisa ir fácil, porém, adverte o Dr. Mark Schickendantz da Cleveland Clinic Sports Health Center . Reduza o seu tempo de treino, misturar em diferentes formas de treinamento e evitar a formação até a falha muscular. Enquanto você pode ser tentado a empurrar-se para o próximo nível, você não pode treinar com a mesma intensidade como você pode em 25, observa Dr. Schickendantz .
Sentir os benefícios

Além de ajudar a gerir o seu peso , aumentando a aptidão e reduzir o risco de doenças e lesões , trabalhando depois dos 40 pode fazer você mais feliz . O exercício físico regular reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse os e libera endorfinas , que impulsionam o seu humor, de acordo com a personal trainer Judith Filsinger . Também reduz o risco de Alzheimer e melhora a sua densidade óssea e da pressão arterial, acrescenta Filsinger .