Como ajudar a dor de estômago de trabalhar fora

Do ponto de corredor para cãibra do nadador para indigestão do levantador de peso , parece que muito poucos exercícios pode causar estragos no estômago. Como seus músculos competem por recursos - ou seja, sangue e oxigênio - o seu sistema digestivo não pode funcionar em todos os cilindros como você se exercita . Os resultados podem incluir tudo de refluxo ácido para diarréia. Para diminuir e prevenir a dor de estômago, alterar seus hábitos alimentares e abrandar o seu ritmo como você trabalha fora. Jogue em um trecho dinâmico pré-treino para que você possa se concentrar em seu treino e esquecer o seu intestino. Coisas que você precisa
Over-the -counter redutor de ácido (opcional)
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Espere duas a quatro horas depois de comer uma grande refeição, e evitar alimentos gordos e de fibra no dia de um grande treino . Estes alimentos são particularmente difíceis de digerir e pode causar irritação , diarreia, indigestão e - é claro - a dor. Atenha-se pequenas porções de carboidratos simples e proteínas leves, o que lhe dará combustível rápido, sem as dores digestivas.
2

Beba 4-6 onças de água a cada 15 a 20 minutos e cafeína nix , refrigerante e leite laticínios pelo menos 4 horas antes do treino . A cafeína ea lactose no leite de vaca tanto estimular o trato gastrointestinal. A carbonatação no refrigerante pode causar inchaço doloroso. Além disso, evite beber por um canudo , o que pode causar-lhe a engolir ar e inchaço .
3

Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos sobre a sua cabeça para executar torções do tronco dinâmicos. Dobre a parte superior do corpo para o lado direito e depois o esquerdo para esticar as oblíquos , uma área comum para o ponto do lado do corredor . Com seus braços na frente de você , torça delicadamente sua parte superior do corpo para a direita e para a esquerda. Realize seus trechos por três a cinco minutos.
4

abrandar o seu ritmo para aliviar dores no estômago , especialmente quando correr e nadar . Deixando o seu ritmo cardíaco lento um pouco vai ajudar a direcionar mais sangue para o intestino, o que pode reduzir cólicas. Se você está nadando , água piso lentamente por alguns minutos ou mudar para um nado de costas , o que irá aliviar um pouco da pressão sobre o estômago .
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Pratique boa postura como você correr , levantar pesos e bicicleta. Slouching cria um excesso de pressão em seu ventre , que pode causar refluxo ácido do estômago para o esôfago.
6

Pratique boas técnicas de respiração , especialmente quando você correr, nadar e levante pesos. Durante a execução , tente inalar por três etapas e expirando para duas pessoas. Para evitar a ingestão de água e causando inchaço no estômago enquanto nadava , vire a cabeça para o lado para inspirar , não para a frente, e expire na água como você derrame. Como você força trem, inalar quando seus músculos estão relaxados - por exemplo, como você baixa a partir de um situp - e expire enquanto seus músculos estão contraídos. Isso ajudará a evitar a pressão se acumule no seu sistema digestivo.
7

Considere o uso de um redutor de ácido over-the -counter para acalmar o seu estômago antes de um grande treino. Ácido redutores revestir o estômago e esôfago para diminuir indigestão e refluxo.
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Realize lombar e abdominal exercícios duas a três vezes por semana, para fortalecer os músculos do estômago e melhorar sua postura. Flexões simples e variações , como flexões e abdominais reversa bicicleta pode fortalecer seu abs superior e inferior e parte inferior das costas .