Como voltar a malhar

Esta história parece familiar? Você tinha uma grande força e rotina de condicionamento e se agarrou a ela por um tempo, mas então algo aconteceu e você perdeu um dia na academia. Você imaginou que voltaria eventualmente, mas as coisas continuaram surgindo, e antes que você percebesse, você não trabalhava há alguns meses.

Todos nós já passamos por isso. E neste momento, você pode querer ir direto para a academia e voltar à forma. Antes de sair correndo para aumentar sua perda muscular, você deve estar ciente de algumas coisas. Confira estas dicas de condicionamento físico para ajudá-lo em sua jornada para começar a reconstruir sua rotina de condicionamento físico.

Evite a deterioração muscular

Em primeiro lugar, você deve saber que se você parar de malhar por um longo período de tempo, seus músculos começarão a se deteriorar. A quantidade de tempo que leva essa deterioração muscular é diferente para cada pessoa , mas pode começar quando você fica inativo por apenas algumas semanas. A melhor maneira de evitar isso é permanecer ativo todos os dias. Você não precisa necessariamente fazer força intensa e condicionamento na academia todos os dias para manter seu nível de condicionamento físico. Fazer uma corrida curta ou alguns exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais, pode preservar sua massa muscular e ajudá-lo a manter a forma.

Trabalhe lentamente

Quando você decidir que é hora de voltar para a academia, pegue leve para evitar lesões. Comece com um pouco de cardio leve em uma velocidade confortável. Seu corpo pode não ser capaz de suportar qualquer corrida intensa na esteira ou um longo período de tempo na bicicleta. Seu corpo não está acostumado com a atividade física, então aqueça com alguns alongamentos dinâmicos.

Lembre-se:seus músculos mudaram

Se você estava levantando muito peso da última vez que estava na academia, você não será capaz de pular de volta levantando o mesmo peso. Você pode querer começar com alguns exercícios de peso corporal antes de bater nos halteres. Depois de determinar que pode lidar com os pesos, comece com menos do que estava usando anteriormente, e faça menos séries. Você só quer familiarizar seu corpo com os pesos novamente. Se você é um atleta, pode não demorar muito para voltar ao ritmo das coisas, mas é importante que você saiba que não deve começar seu retorno à academia usando a mesma quantidade de peso da última vez que esteve lá. É assim que os músculos são puxados. Se você está procurando algumas dicas para levantadores de peso pela primeira vez (ou apenas para refrescar sua memória), este artigo é um ótimo recurso.

Se você levar o seu tempo e voltar com calma, você deve conseguir voltar à sua rotina de exercícios em algumas semanas. Não fique frustrado se seu nível de condicionamento não estiver onde você gostaria. Vai levar algum tempo, mas, eventualmente, você voltará à forma e ficará feliz por ter feito isso.

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