Como perder 10 quilos em 30 dias , trabalhando fora

Combinando exercício com uma dieta reduzida em calorias pode ajudá-lo a cair 10 quilos em 30 dias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugere perder até 2 quilos por semana - o que é cerca de 8 quilos em 30 dias - é segura e eficaz . Embora você pode apontar para perder 10 quilos em 30 dias , seguindo a recomendação do CDC irá ajudá-lo a manter o peso perdido fora do prazo . Para cada quilo que você perder , um déficit de 3.500 calorias é necessária. Instruções
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exercício aerobicamente pelo menos quatro horas por semana - como recomendado por um comentário publicado em 2009 " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " - para perder 10 quilos em 30 dias. Isso poderia quebrar a exercitar aerobicamente , pelo menos, 42 minutos seis dias semanais ou uma hora quatro dias por semana. Escolha a partir de queima de calorias de alto exercícios , como corrida, caminhada , ciclismo, natação, remo , esqui cross-country ou usando uma máquina elíptica .
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Adicione o treinamento de resistência à mistura para melhorar o seu chances de perder 10 quilos em 30 dias e queimar gordura corporal indesejada. Trem de peso pelo menos três dias por semana , uma vez que esse regime era eficaz para o peso e perda de gordura em indivíduos com excesso de peso que completaram um estudo de perda de peso , publicado em 2010 na "Diabetes Care. " Trabalho todos os principais grupos musculares , incluindo as pernas , bumbum abdômen , costas, ombros , peito, bíceps e tríceps . Tente squats , lunges, panturrilha , abdominais , flexões, prensas peito , bent-over crucifixo inverso , prensas militares, rosca bíceps e tríceps extensões. Deixe pelo menos um dia entre exercícios de treinamento de resistência para que seus músculos se recuperar.
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Combine uma dieta rica em proteínas com o seu regime de exercício regular para controlar a ingestão de calorias , queimar gordura e reparação suas fibras musculares , enquanto a perder 10 quilos em 30 dias. Os indivíduos que participaram do estudo de 2010 publicado na " Diabetes Care " comeu dietas de alta proteína durante o seu programa de treinamento de resistência para otimizar peso e perda de gordura. Os participantes consumiram 33 por cento de sua ingestão de calorias de proteína, que é de 132 gramas por dia , quando comer uma dieta reduzida em calorias que contém 1.600 calorias por dia. Escolha alimentos ricos em proteínas , tais como alimentos com baixo teor de gordura , ovos brancos, carnes magras , aves, frutos do mar , produtos de soja , legumes, nozes e sementes.
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Obter pelo menos sete horas de sono cada noite de efetivamente perder 10 quilos em 30 dias. Um estudo publicado em 2012, em " Obesidade " descobriu que dormir mais de sete horas à noite aumenta a probabilidade de que você vai perder peso em 33 por cento . Uma boa noite de sono também é importante quando você está trabalhando fora regularmente , pois ajuda na recuperação muscular pós-exercício , e deixa-lo sentindo-se revigorado e pronto para o próximo treino .