Dicas de perda de peso usando apenas Exercício

Você não tem que fazer dieta para perder peso , se você aumentar o seu gasto calórico do exercício. No entanto, a sua taxa de perda de peso pode ser mais lenta usando apenas o exercício do que combinar dieta com exercício. Para perder 2 quilos por semana , que é a quantidade máxima de segurança recomendadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aumentar o seu gasto calórico por 1.000 calorias por dia . Incluir Exercício Cardiovascular

caminhada, corrida , ciclismo, natação , remo e utilizando uma máquina elíptica , todos os exemplos de exercícios cardiovasculares , são eficazes para a perda de peso. Estes exercícios todos queimar um número significativo de calorias. Por exemplo, um 185- libra adulto queima cerca de 710 calorias em execução durante uma hora a um ritmo de 5 mph , e 888 calorias por hora nadando o peito . Ficando mais de quatro horas de exercício por semana está associada a perda de peso , autores de notas de uma revisão de 2009, em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . "
Adicionar Treinamento Resistido
tais como levantamento de peso - -

treinamento de resistência ajuda a queimar gordura e aumentar a massa muscular magra. Isso significa que seu corpo queima mais calorias durante o dia , mesmo quando você está descansando. Para aumentar a resistência muscular para perda de peso eficaz , o objectivo de completar 15 a 20 repetições para cada exercício de levantamento de peso que você executa, recomenda o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM ) . O ACSM sugere levantar pesos dois a três dias por semana , e esperando 48 horas entre as sessões de levantamento de peso .
Get Enough Resto

Começar a abundância do sono cada noite é importante quando se usa exercício apenas para a perda de peso . Seus músculos precisam descansar para se recuperar de cada treino, e para prevenir a fadiga muscular. Um estudo publicado em 2013 no " Proceedings of the National Academy of Estados Unidos da América " descobriu que a privação de sono leva a um aumento da ingestão de alimentos e pode contribuir para a obesidade. Outro estudo publicado em 2008 na revista "Sleep" revelou que a obtenção de sete a oito horas de sono por noite é ideal , e pode ajudar a diminuir o ganho de peso e de gordura em adultos.
Aumentar a proteína

Mesmo na ausência de dieta, um aumento da ingestão de proteína ajuda o corpo a queimar mais calorias durante o dia , de acordo com um estudo publicado em 2009 no " Journal of Nutrition ". proteína também ajuda o corpo a se curar após treinos longos . Alimentos ricos em proteínas incluem legumes, nozes , sementes, alimentos com baixo teor de gordura , produtos de soja , ovos, frutos do mar , aves e carne vermelha magra . Procure comer pelo menos um alimento de alta proteína em cada refeição.