Métodos mais eficientes para perder gordura e Libras

Um número mais baixo na escala quase sempre significa que você perdeu - pelo menos alguns - a gordura corporal. No entanto, alguns truques de dieta e exercício pode maximizar a perda de gordura durante a perda de peso. A Universidade de Washington sugere que as mulheres manter a porcentagem de gordura corporal , de 20 a 21 por cento , enquanto os homens alcançar a porcentagem de gordura corporal de 13 a 17. Exercício Frequência e Duração

exercício mais dias da semana para melhores resultados de peso e perda de gordura. A revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner ", recomenda sobrepeso e obesos exercer 45 a 60 minutos , cinco a sete dias por semana. Autores desta revisão apontam que após 30 minutos de trabalhar fora , a principal fonte de combustível do seu corpo muda de carboidratos armazenados em gordura corporal .
Exercícios de queima de gordura

Peso - treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios de treinamento são eficazes para a perda de gordura em adultos , de acordo com a revisão de 2009 publicado em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " e um estudo publicado em 2012 no " The Journal of Obesity. " trem de peso em menos três vezes por semana , e trabalhar todos os principais grupos musculares. Treinamento intervalado de alta intensidade consiste em continuamente alternando períodos de exercício de alta intensidade - como a corrida - . Com menores períodos de recuperação intensidade , como corrida lenta
Calorie Déficit

Reduzir o consumo de alimentos vai ajudar você a perder peso e se livrar do excesso de gordura corporal. No entanto, se você aumentar drasticamente o seu gasto calórico através do exercício regular , você pode não precisar de reduzir a ingestão de calorias muito , se houver. Seu objetivo é queimar de 500 a 1.000 mais calorias do que você come todos os dias , o que muitas vezes leva a um 1 - . A 2 quilos de perda de peso semanal , sugere que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças
dietas ingestão de proteína

alta em proteínas geralmente são eficazes para a perda de peso e gordura , porque eles ajudá-lo a se sentir completo e aumentar o gasto de energia do seu corpo, de acordo com um estudo publicado em 2009 no "Journal of Nutrition. " Outro estudo publicado em 2010 na " Diabetes Care "descobriu que a combinação de uma redução de calorias , a dieta rica em proteínas , com um regime regular de treinamento de resistência reduz significativamente o peso corporal , circunferência da cintura e gordura corporal. Escolha a partir de brancos ricos em proteínas de ovo, alimentos com baixo teor de gordura, frutos do mar, aves sem pele , carnes magras, produtos de soja , nozes, sementes e leguminosas.