Dieta e Nutrição

Dieta e Nutrição

A melhor coisa a comer na sua dieta é ... comida! Quando falamos sobre comer bem, são vários fatores diferentes que determinam a melhor dieta para você.

Enquanto você está no médico, aquele exame de sangue vai te dizer muito, incluindo qual dieta pode beneficiá-lo mais. Compreendo, dietas não são para perder peso, as dietas tratam de nutrir o corpo. Você precisa de uma certa quantidade de calorias por dia, e como | já escrevi antes, você precisa de micronutrientes, macronutrientes, e hidratação.

A proporção e o método em que você os absorve devem naturalmente estar em uma forma que você ache agradável, mas existem alguns avisos rápidos sobre certos tipos de dietas que não são boas para pessoas com certas condições médicas.

1. Pessoas com histórico de doenças renais, doença renal crônica, pancreatite, ou outros distúrbios não devem tentar dietas ricas em proteínas, como Paleo, Keto, Atkins, e outros.
2. Pessoas com diabetes devem limitar a ingestão de carboidratos, escolher carboidratos complexos que são mais lentos para serem convertidos em glicose pelo corpo e armazenados como gordura.
3. Outras condições crônicas significam que você pode ter considerações dietéticas especiais a levar em consideração, incluindo Doença de Cron, Síndrome do intestino irritável, anemia, deficiências de vitaminas, ou doenças autoimunes.

Ver? É por isso que você consulta um médico.
Você pode ter necessidades nutricionais especiais para manter seu corpo nutrido da maneira que ele precisa.

Uma dieta não é perder peso, na verdade, deixar seu corpo faminto pode até ser contraproducente a longo prazo, já que forçar seu corpo a ficar sem as calorias e nutrição adequadas faz com que você queime músculos - não gordura - para obter energia.

Ter menos músculos retarda o seu metabolismo, o que significa que você queima menos calorias e perde menos gordura, pode até abrir a porta para diabetes e problemas cardiovasculares.

Agora, vamos falar sobre o que você realmente precisa de uma dieta que o nutra de forma saudável.

• Obtenha hidratação adequada. Isso é definido como copos de 250 ml de líquidos como café, chá, leite, smoothies de frutas, suco, e água, e assim por diante por dia.
• NÃO beba refrigerantes ou bebidas energéticas, eles têm muito açúcar e às vezes muito sódio que podem desidratar você.
• Lembre-se de que existe a hiperidratação!
• Para atividades sustentadas, você pode querer água para infusão ou uma fórmula especial de hidratação para fornecer os minerais e carboidratos de que seu corpo precisa para manter o nível de atividade.
• Obtenha porções adequadas de todos os três macronutrientes - carboidratos, proteína, e gordura. Você definitivamente precisa de todos os três, como carboidratos fornecem energia e apoiam o sistema nervoso central - incluindo o cérebro - músculos, coração, e rins. A proteína é importante se você deseja construir músculos - ela apóia o crescimento de massa muscular magra e seu sistema imunológico. As gorduras são a maior concentração de energia, e, portanto, aqueles com mais calorias, mas existem micronutrientes que você não pode absorver sem gordura, e é necessário construir paredes celulares fortes.
• Obtenha seus macronutrientes o mais não processados ​​possível. Mais fresco é melhor em todos os casos, sem o sal adicionado, açúcar, e aditivos que os alimentos processados ​​contêm.
• Controle suas porções, e entender que porções menores não significam menos nutrição, apenas menos comida.
• NÃO tenha medo de experimentar o que o faz se sentir mais completo e satisfeito. As mudanças são mais fáceis de transformar em hábitos quando gostamos delas.
• Obtenha micronutrientes adequados e preste muita atenção às diretrizes de dosagem para quaisquer suplementos que esteja tomando. Se algum é bom, Mais não é necessariamente melhor. Os micronutrientes são vitaminas e minerais, fibra, colina, ácidos graxos essenciais, enzimas, e outros fatores que absorvemos de nossa comida, e às vezes precisa complementar. Precisamos deles para ossos saudáveis, visão, imunidade, e até mesmo memória e função cognitiva.
• Lembre-se de que as fontes baseadas em alimentos são as mais biodisponíveis - o que significa que seu corpo pode absorver e usar esses micronutrientes com mais facilidade. Todo, fresco, comida saudável é melhor, mas quanto maior em qualidade o suplemento, mais biodisponíveis serão os nutrientes.

Você pode trabalhar com um nutricionista, ou investigue que tipo de dieta agrada mais a você. Muitos de nós gostariam de uma vez com Ben &Jerry’s ilimitado, mas tão saboroso como é, não parece estar funcionando.