Nutrição Badminton - O que é Nutrição?

Todo mundo que quer melhorar no badminton tende a se concentrar em exercícios intermináveis ​​e experiência em jogos. Claro, este é um elemento chave. Mas poucos jogadores realmente consideram a nutrição do badminton.

Vamos abordar em um nível básico o que é nutrição e por que ela é importante para o seu badminton. A nutrição certa permitirá que o corpo tenha um desempenho ideal, tanto no treinamento quanto nas partidas.

O que é nutrição?

Em poucas palavras, os nutrientes são os alimentos essenciais que devemos consumir. Sem eles, o corpo não consegue realizar seus processos biológicos de maneira eficaz ou mesmo de todo. Portanto, nutrição significa garantir que estamos recebendo a quantidade certa de nutrientes para manter nosso corpo funcionando de maneira eficiente.

Contudo, não é apenas se você está recebendo esses nutrientes. Também é importante considerar de quais fontes você está obtendo seus nutrientes. Por exemplo, você está obtendo sua proteína de um peito de peru ou do KFC? Ambos contêm proteína (um dos nutrientes essenciais), mas mesmo sem serem particularmente versados ​​no assunto, você já sabe qual é a opção mais saudável. Essa é a essência da nutrição.

Dependendo do seu estilo de vida, idade e outros fatores, os nutrientes necessários não mudam, mas as quantidades desses nutrientes podem variar. Por exemplo, um jogador de badminton pode exigir mais carboidratos e proteínas. Estilos de vida muito ativos precisam ser sustentados por fontes de alimentos corretas.

Nutrição Vs Dieta

Nutrição e dieta às vezes são usadas alternadamente. Eles, pois ambos estão preocupados com o que estamos comendo, mas eles não são a mesma coisa!

Uma dieta pode significar várias coisas. Usualmente, as pessoas querem dizer comer menos na tentativa de reduzir suas calorias. É basicamente um esforço consciente para evitar "alimentos ruins". Ao fazer isso, o objetivo final geralmente é perder peso / gordura. Existem várias dietas das quais você já deve ter ouvido falar, alguns dos quais são extremamente perigosos e quase todos são de curto prazo.

Boa nutrição, como acima mencionado, está mais preocupado com a qualidade dos alimentos que você consome.

Uma dieta nem sempre fornece a nutrição certa. Uma boa nutrição é saudável, abordagem de longo prazo para o consumo de alimentos. Ele efetivamente se torna um estilo de vida e um hábito. Os jogadores de badminton devem sempre se esforçar para comer bem, para abastecer seus corpos durante o treinamento e na quadra. Uma dieta não é a resposta se você está procurando maneiras de aumentar sua energia e produção na quadra a longo prazo.

Quais são os nutrientes necessários?

Agora espero que você entenda um pouco mais sobre o que é nutrição, provavelmente deveríamos mencionar quais são. Vou cobri-los de forma bastante geral aqui. Em postagens futuras, Vou cobrir em detalhes cada nutriente, seu papel no corpo e o que isso significa para você como jogador.

Carboidratos :Esta é a principal fonte de energia do corpo. Se você ler meus outros artigos sobre os sistemas anaeróbio e aeróbio, você saberá que esta é a fonte de energia preferida que o corpo utilizará. Para jogadores de badminton, é um dos nutrientes mais importantes!

Proteínas :Estes são os blocos de construção dos músculos. Considere quanto do seu corpo é músculo e você terá uma ideia aproximada da importância deste nutriente! É a chave para o crescimento e a reparação de células / tecidos e, portanto, importante em termos de recuperação do treinamento de força, por exemplo.

Gorduras :Também produzem energia. Na verdade, as gorduras contêm mais energia do que os carboidratos. Contudo, a taxa em que fornecem energia é mais lenta porque, a fim de convertê-lo em energia, oxigênio é necessário. Porque as gorduras são tão abundantes em energia, o corpo adora armazená-lo. As gorduras são necessárias para o sistema aeróbio e para ajudar em outras funções corporais.

Vitaminas e minerais :As vitaminas e os minerais são exigidos pelo corpo em proporções muito menores, mas são vitais para certos processos do corpo. A falta de vitaminas e minerais (ou muito!) Pode levar a problemas médicos, alguns dos quais são muito graves.

Água :A fonte de toda a vida. É tão importante para todos os aspectos do corpo, incluindo processos químicos, proteção articular e auxilia na absorção de todos os nutrientes. Sem água suficiente, nossos corpos não serão capazes de realizar de forma alguma, muito menos de forma eficiente na quadra!

Por que a nutrição do badminton é importante

O badminton é um esporte muito exigente. Assim como você treina especificamente para o badminton, você deve consumir a quantidade certa de nutrientes das fontes certas que beneficiam seu jogo. Portanto, é importante abastecer o corpo com nutrientes suficientes para continuar jogando em um nível ideal.

Por exemplo, o badminton requer muita energia. Isso usa carboidratos. O corpo armazena uma quantidade limitada de carboidratos na forma de glicogênio. Portanto, é importante ajudar a reabastecer esses estoques consumindo alimentos ricos em carboidratos para auxiliar na recuperação e ajudar a repor seus estoques de glicogênio.

Depois de uma sessão particularmente intensa, você pode notar suas pernas. ou outros músculos estão doloridos no dia seguinte. Geralmente, isso ocorre a partir de microrrupturas criadas nos músculos durante o treinamento. A proteína é necessária para facilitar a recuperação dos músculos, pois os aminoácidos ajudam a reparar as lágrimas.

Estes são apenas alguns exemplos de por que uma boa nutrição é importante para um jogador de badminton. Estaremos explorando cada nutriente separadamente e por que eles são importantes para o desenvolvimento e recuperação de um jogador, e o impacto de cada nutriente no treinamento e na adequação do jogo.

E quanto às calorias?

Você pode ouvir as pessoas dizerem, “Há muitas calorias nisso.” As calorias são uma medida de energia. Um grama de gordura, por exemplo, contém cerca de 9 calorias, enquanto os carboidratos contêm 4 calorias por grama. Existem calorias em todos os nutrientes, exceto na água.

Portanto, quando o corpo usa fontes de energia para alimentar sua atividade, a produção dessa energia é medida em calorias. O corpo usará uma certa quantidade de energia todos os dias apenas na manutenção. O número varia de acordo com uma série de fatores, como massa muscular, níveis de gordura, era, gênero etc.

Tão simplesmente, se você fornecer ao corpo tanta energia quanto você queima, você manterá aproximadamente a mesma composição corporal. Quando você come "alimentos ruins" como junk food regularmente e mantém um estilo de vida sedentário, você está consumindo mais calorias do que usa. O corpo, sendo energeticamente eficiente (!), Vai tirar o excesso de energia e armazená-lo para uma data posterior em forma de gordura. Isso é o que leva ao ganho de peso.

A nutrição se preocupa com as calorias, no sentido de garantir que reponhamos nossa energia por meio das fontes alimentares certas, e não simplesmente substituí-lo por qualquer coisa. A comida lixo geralmente tem muito pouco valor nutricional. A nutrição do badminton é a chave para um desempenho de sucesso a longo prazo na quadra.

Considere inscrever-se no meu blog para obter mais conteúdo de badminton e certifique-se de me seguir no Instagram e no Facebook para outras postagens e atualizações!

Se você quiser 15% de desconto nos incríveis apertos de badminton do Alien Pro - clique aqui e use o código "shuttlesmash" no check-out! Isso ajudará a apoiar este site e me permitirá fornecer a você mais conteúdo de badminton!