Os 3 maus hábitos que afetam seu desempenho

Maus hábitos em seu estilo de vida são fissuras na base de seu desempenho atlético. Esportistas, seja como jogador profissional ou recreativo, deseja ter o melhor desempenho possível. Embora os atletas profissionais geralmente tenham uma grande variedade de profissionais médicos, nutricionistas e treinadores de força disponíveis para eles, jogadores que não se beneficiam dessas vantagens podem descobrir que seu desempenho não é tão clínico quanto gostariam. Isso pode ser por uma série de razões.

Portanto, é importante entender os hábitos de vida que você pode ter desenvolvido e que podem afetar negativamente o seu desempenho. Você pode ser o melhor jogador técnico do mundo, mas se você tem hábitos de vida ruins, você vai sofrer quando chegar o dia do jogo.

Aqui estão três áreas principais que o prendem.

Dormir mal

Está bem documentado que o sono é vital. Isso não ocorre apenas no contexto dos atletas, mas todas as pessoas. A falta de sono pode ter consequências graves para a saúde a longo prazo. Para desportistas, mulheres, torna-se ainda mais importante, particularmente se você estiver competindo em níveis muito altos.

Se você não está dormindo o suficiente e entra na quadra, você já pode dizer que não conseguirá jogar no seu melhor. Você apenas se sente cansado. Mas há muito mais razões pelas quais o sono é fundamental para que os atletas tenham o melhor desempenho.

Como o sono ruim pode afetar seu jogo

Estudos mostram que o sono tem impacto direto nas habilidades cognitivas. Esta é a capacidade do cérebro de entender os problemas, criar soluções, raciocínio, aprendizagem e atenção. Na Corte, isso se traduz na capacidade de fazer boas escolhas de tiro, compreender os padrões de movimento na quadra e fortaleza mental.

Também afeta a forma como você treina, quão bem você absorve o conhecimento dado a você durante o treinamento. Durante o sono, o cérebro organiza o que você aprendeu durante o dia. Em termos de treinamento - pode ser a memória muscular para executar certas tacadas ou padrões de movimento. A falta de sono irá produzir um efeito indireto de quão bem você é capaz de reproduzir o que aprendeu no treinamento no dia da partida.

Outra área importante para os jogadores em termos de sono é a recuperação muscular. Quando treinamos duro, seja treinamento fora ou dentro da quadra, este é um estímulo para que seu corpo se torne mais forte e se adapte. Contudo, existem duas partes para isso. O primeiro é o ato físico de treinamento, e, em segundo lugar, os processos biológicos do corpo que resultam no crescimento muscular. Em geral, quando estressamos nossos músculos, nós criamos microrragias, basicamente danificando os músculos.

Durante o sono, nossos corpos reparam essas lágrimas liberando o hormônio do crescimento humano. O HGH promove, entre outras coisas, reparação de tecidos. Isso é liberado em abundância durante o sono, e também há um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, trazendo nutrientes, proteínas e oxigênio para ajudar a reparar os músculos. Não dormir o suficiente pode interromper este processo e pode afetar seu desempenho ou qualidade do treinamento como resultado, uma vez que você não se recuperou adequadamente da sessão anterior.

Efeitos Metabólicos

Por último, o sono é importante para os processos metabólicos do corpo. A falta de sono pode levar a uma diminuição na produção de glicogênio e carboidratos. Se você leu meus artigos sobre os sistemas de energia, você saberá como eles são importantes para a geração de energia para a realização de atividades físicas. Portanto, menos sono pode levar a um estado de fadiga mais rápido, falta de concentração / tomada de decisão e falta de recuperação. Todos esses fatores afetarão fortemente o seu jogo.

Nutrição pobre

A nutrição não é uma dieta. Geralmente, uma dieta é uma tentativa de curto prazo de reduzir suas calorias. A nutrição é um compromisso de longo prazo com a ingestão de alimentos de qualidade. Geralmente, alimentos de alta qualidade não são particularmente densos em calorias (pense em vegetais e frutas).

Para um atleta, a nutrição é especialmente importante. Quando pensamos no treinamento geral de um jogador de badminton, por exemplo, eles podem treinar todos os dias em uma variedade de métodos diferentes e com objetivos diferentes, mas geralmente em altas intensidades. O corpo precisa de nutrientes para abastecê-lo com os tipos certos de alimentos para mantê-lo funcionando perfeitamente. Este é um dos maus hábitos fáceis de corrigir.

Um exemplo são os carboidratos, o que ajuda na produção de energia. As proteínas são essenciais para a recuperação e a água é importante para se manter hidratado para apoiar todas as funções do corpo! Para indivíduos ativos, é necessária maior ingestão nutricional, dado o gasto energético na rotina diária.

Nutrição e Biologia

Não é apenas a energia da atividade física necessária para, mas também para outros processos biológicos que ocorrem dentro do corpo. Portanto, não é apenas o seu desempenho físico que vai sofrer, mas também vai criar ineficiência dentro do seu corpo, o que vai circular e afetar o seu desempenho.

Vou falar sobre nutrição com muito mais detalhes nos próximos artigos, então eu não quero revelar muito aqui. Geralmente, isso não é algo inovador. Ter um estilo de vida que consiste em McDonald's e KFC 5 vezes por semana não é bom para você. Todo mundo sabe disso. Má nutrição, leva ao ganho de peso e a uma série de outros problemas de saúde que poderiam ser evitados de outra forma.

Na Corte, estar acima do peso torna difícil se mover pela quadra com a mesma eficácia. Em primeiro lugar, você está carregando um peso extra, então isso já torna tudo mais difícil. Em segundo lugar, estar acima do peso coloca mais estresse no coração para bombear o sangue pelo corpo, então é provável que você se canse muito mais rapidamente. E por fim, pode causar mais lesões. Estresse extra nas articulações devido ao aumento de peso, particularmente os joelhos e tornozelos, significa que eles são mais propensos a ceder devido ao movimento comum ao badminton

Fumar

Se eu tiver que explicar por que fumar é ruim para você, Eu acho que você nunca viu os experimentos de pulmão na escola. Muitas vezes é citado como um dos piores hábitos ruins que você pode ter. Não há benefícios em fumar, principalmente se você for uma pessoa ativa, está atrapalhando sua habilidade. Obviamente, fumar há muitos perigos, mas como este artigo é sobre como afetar seu desempenho, irei me ater a isso e não o deprimirei com avisos de câncer (!).

Fumar tem um impacto significativo no sistema aeróbio. Um dos efeitos do fumo é que ele introduz monóxido de carbono na corrente sanguínea por meio dos glóbulos vermelhos. Uma vez que o glóbulo vermelho se liga ao monóxido de carbono, o oxigênio não pode mais ser transportado no mesmo glóbulo vermelho. Isso significa que há menos oxigênio a ser usado para gerar energia. No sistema aeróbio, o oxigênio é uma parte vital do processo químico necessário para criar energia. Como resultado, o sistema se torna muito menos eficiente e é provável que você se canse muito mais rápido.

Outro produto químico encontrado nos cigarros é a nicotina. Isso pode aumentar a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Combinado com o estreitamento dos vasos sanguíneos, tudo isso contribui para a falta de oxigênio e ineficiência do corpo para produzir energia. Fumar por muito tempo também pode danificar os sacos de ar nos pulmões, fazendo com que sejam menos eficientes na ingestão de oxigênio, e, portanto, é menos transportado pelo corpo em comparação com pulmões saudáveis. Novamente, isso levaria à falta de ar na quadra.

Maus Hábitos - Conclusão

Em geral, todos os três maus hábitos acima devem ser evitados. Sim, somos todos humanos e gostamos de junk food e, de vez em quando, fumaça quando saímos com amigos e ficamos acordados até tarde algumas noites. Não estou dizendo que você não pode fazer nenhuma dessas coisas, mas eles não devem ser a norma em sua vida se você quiser dar o seu melhor na quadra! Contudo, se você está procurando ser um atleta profissional, ou simplesmente quer se comprometer em ser o melhor jogador possível, você precisa evitar todos os itens acima. Conforme os padrões aumentam no esporte, então as margens para erros diminuem. Todos os fatores acima irão desempenhar um papel fundamental em sua habilidade na quadra.

Considere inscrever-se no meu blog para obter mais conteúdo de badminton e certifique-se de me seguir no Instagram e no Facebook para outras postagens e atualizações!

Se você quiser 15% de desconto nos incríveis apertos de badminton do Alien Pro - clique aqui e use o código "shuttlesmash" no check-out! Isso ajudará a apoiar este site e me permitirá fornecer a você mais conteúdo de badminton!