É hora de redefinir seu FTP?

Para muitos ciclistas, é difícil saber quando redefinir seu Functional Threshold Power (FTP), que é usado para determinar suas zonas de treinamento de força. Contudo, ter um FTP preciso é vital para realizar seus treinos na intensidade certa. Se o seu FTP estiver impreciso, você se verá treinando muito ou não o suficiente. Aqui estão as respostas para suas perguntas mais urgentes sobre FTP e configuração de zona.

Quando devo redefinir meu FTP?

Um erro comum que muitos atletas cometem é não atualizar suas zonas de treinamento de força regularmente. O FTP deve ser testado novamente pelo menos a cada trinta dias, ou após qualquer evento significativo que limite o tempo de treinamento - como uma lesão ou tempo longe do esporte.

Muitos fatores podem impactar suas zonas de treinamento de força, tal como:

• melhorou fitness
• prejuízo
• uma agenda de trabalho ocupada
• tempo longe do treinamento

Como faço para definir meu FTP?

O método tradicional de estabelecer suas zonas de treinamento com base em potência é realizar um teste de potência de limite funcional (FTP). Sempre usei o teste de 30 minutos de Friel para medir o FTP com precisão. Isso é feito pedalando o mais forte que puder por 30 minutos e, em seguida, encontrando sua potência média (medida em watts) durante os 30 minutos.

Existem maneiras alternativas de definir meu FTP?

Se você tem aversão ao teste de FTP de 30 minutos, pode ser útil extrair dados de esforços alternativos, como um TT local, crit, ou corrida de ciclocross. Também, não há nenhuma regra contra testes de FTP em grupo. Se você tem dificuldade em manter o foco em si mesmo, reúna um grupo de amigos ou equipe e faça um 40K TT e use os resultados para definir seu FTP. Você também pode dar um passeio pesado com a potência mais alta que conseguir manter por 30 a 60 minutos.

* Isenção de responsabilidade:os números de FTP dos esforços de corrida tendem a estar no lado superior, então, se você obtiver seus números desta forma, fique atento a fadiga extra, o que é um sinal de que o número do FTP que você está usando pode estar um pouco inflado.

E se meu novo FTP estiver abaixo do normal?

Se o seu FTP parece que está caindo, não entre em pânico - isso pode ser causado por muitas coisas, muitos dos quais se resolverão sozinhos antes do próximo teste. Se seus números parecem baixos, repita o teste em uma ou duas semanas para eliminar quaisquer fatores complicadores, como estresse, nutrição, ou estado de hidratação. Se o seu FTP ainda parece estar escorregando após um novo teste, então é hora de ajustar suas zonas. Resultados como esse geralmente indicam que é hora de recuar!

E se meu novo FTP estiver mais alto do que o normal?

Ver o aumento do seu FTP é gratificante, mas é importante olhar seus dados recentes para ver se eles apoiam seu progresso. Por exemplo, se você testar a 250 watts, você deve ver em seus treinos anteriores que tem bastante tempo nessa faixa durante os intervalos que antecedem o teste de FTP. Se os dados o suportarem, vá em frente e aumente esse número - você está progredindo! Mas se parecer uma coisa única, espere até o próximo teste. Lembre-se de que aumentar prematuramente seu FTP pode gerar cansaço excessivo e colocar você em risco de lesões.

Seja qual for o resultado, não deixe seu ego ditar suas zonas de treinamento de força. Veja o seu FTP como uma ferramenta para mantê-lo treinando no nível certo, não uma avaliação de sua habilidade como atleta. Teste regularmente e use o FTP como referência para avaliar seu estado atual de condicionamento físico. O trabalho árduo compensa!