Maneiras de reduzir o seu tempo durante a execução Miles

Tal como acontece com muitos outros regimes de exercício , os corredores foram conhecidos para planalto , chegando a um certo ponto em sua corrida em que eles não conseguem continuar a melhorar . Estes planaltos pode ser frustrante e levar a um corredor de desenvolvimento de maus hábitos ou terminar o treinamento completo. Concentrando-se em aspectos particulares de sua formação , como a melhoria da força muscular e flexibilidade através de exercícios de alongamento e musculação pode ajudar a reduzir o seu tempo total durante a execução de milhas. Aumentar a sua amplitude de movimento

fazer uma série de exercícios de alongamento leve antes de correr para relaxar os músculos. Siga com mais longos exercícios de alongamento após a corrida para ajudar a aumentar a sua amplitude de movimento. Concentre-se em esticar os músculos isquiotibiais (como mentir sobre suas costas e agarrando sua coxa com as duas mãos e puxando em direção a você ) , os músculos quadricep (como agarrar seus tornozelos atrás de você e puxando-os para cima ) e os músculos do quadril (como mentir sobre o seu para trás e mover as pernas em uma posição sentada ao estilo indiano ) . Solte os músculos da panturrilha , empurrando -se contra uma superfície vertical, como uma parede , enquanto dobra os joelhos .
Colina Formação

Construa a sua força , o que ajudará você correr mais rápido depois, em suas corridas e aumentar a sua velocidade total , adicionando morro correndo para o seu regime de treinamento . Vez que o seu trabalho morro , para coincidir com a porção média de suas corridas , de modo que você está totalmente afrouxado , mas não tão cansado que corre o risco de lesão. Comece com pequenas colinas e trabalhar seu caminho para subidas mais íngremes . Se você não tem colinas onde vivem , usam passos arquibancada estádio como uma alternativa.

Curto Prazo Explosões

Durante corridas longas , retiradas diferente seções dentro do prazo de aumentar o seu ritmo. Isto irá permitir-lhe aumentar a sua resistência e melhorar o seu tempo total. Determinar uma meta de tempo para completar uma distância específica , digamos 1.500 metros . Chegar ao seu ponto de partida e você mesmo tempo durante a parte da corrida contendo esse comprimento. Faça o mesmo comprimento de corridas ao longo de uma série de períodos de treinamento consecutivos para ver se você melhorou os seus tempos . Passe para outros comprimentos . Depois de um pouco mais de treinamento executado , volte para os comprimentos executados anteriormente e verificar seus tempos contra seus tempos anteriores. Você provavelmente vai ver uma melhoria . Use diferentes comprimentos ao longo de várias corridas para determinar como seus tempos divergem sobre mais tempo e pequenas tiragens .
Musculação

O uso de pesos leves e de alta repetição enquanto fazer exercícios de perna vai fortalecer os músculos das pernas , tornando-os capazes de fornecer rajadas extras de velocidade quando necessário. O treinamento com pesos também dará suas pernas e parte inferior do corpo e melhora a força total do músculo. Correndo só desenvolve uma série definitiva de músculos ; treinamento de peso pode preencher as lacunas para os músculos que não estão sendo desenvolvidas , tanto durante a execução. Isso também pode ajudar a prevenir lesões . O treinamento com pesos exercícios deve ser curto, não mais que 30 minutos por sessão. Seus exercícios devem ser feitos com pesos leves e incluem várias repetições e séries . Concentre-se em músculos como o quadríceps , que são desenvolvidos durante as corridas .