Formas de Exercício & Faça seu corpo Slim Fast
Se você está actualmente a exercitar em uma esteira, elíptico ou bicicleta estacionária ou você correr regularmente e não estão recebendo a aptidão resultados que você deseja, rampa até a intensidade. Por exemplo, se você andar em uma esteira por dia , tente aumentar a inclinação de esteira para aumentar significativamente a carga de trabalho. Da mesma forma com uma máquina elíptica ou bicicleta estacionária, aumentar a resistência da máquina para desafiar a si mesmo um pouco mais. Se você sempre se esforçar para trabalhar mais a cada treino , ele vai pagar , na forma de um você mais magro.
Interval Training
Tente intervalo de formação e acelerar significativamente o seus resultados de perda de peso . Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , aumenta a oxidação de gordura corporal no nível molecular e queima mais calorias do que o exercício de estado estacionário , por isso é uma forma eficaz de obter resultados de perda de peso rápida . Você pode projetar um programa HIIT usando qualquer exercício aeróbio. , Intervalos curtos Apenas alternados rápidos com curtos períodos de descanso . Por exemplo , sprint por 15 segundos , seguido por 45 segundos de repouso . Repita este ciclo de um total de 10 vezes para , de um exercício vigoroso de queima de calorias .
Combine resistência e aeróbico
Um programa de exercícios que combina o treino de resistência com o exercício aeróbico é o caminho mais rápido para alcançar resultados duradouros em termos de redução de gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. Um regime de treinamento eficaz inclui fazer treino de resistência três dias por semana e exercícios aeróbicos três dias por semana em dias alternados. Mantenha cada treino entre 30 e 45 minutos. Use HIIT pelo menos uma vez por semana , como parte de seu exercício aeróbio. Se você não tem acesso a máquinas de pesos ou halteres , use exercícios de peso corporal , como flexões , abdominais , agachamentos , parede se senta , lunges, pranchas e panturrilha .
Dicas
Embora você estiver olhando para obter resultados rápidos , não negligência descansar o suficiente . O descanso é a chave para tonificar os músculos e queima de gordura , de modo objetivo , durante sete ou oito horas de sono por noite . Se você se sentir muito dolorido para exercer qualquer dia, tirar um dia para se recuperar. Estabeleça metas realistas para si mesmo ; a fasquia muito alta só irá prepará-lo ao fracasso. Uma meta atingível é apontar para 1 a 2 quilos de perda de peso por semana . Basta ter em mente que o treinamento de resistência pode levar a um ligeiro ganho de peso inicial , na forma de massa muscular magra - o que é uma boa coisa - por isso não descer em si mesmo , se este for o caso , após a primeira semana ou duas < . br>