Como fazer núcleo do seu corpo menor

Há duas maneiras de ir sobre como fazer seu núcleo menor : trabalhar os músculos que compõem o seu núcleo e comer menos calorias para que você a perder peso em todo o corpo . Seu núcleo inclui os músculos da sua região abdominal , costas, coxas , quadris e glúteos . Esta seção do seu corpo é importante porque apoia a sua estrutura para realizar tarefas cotidianas, como caminhar, limpar, trabalhar e se exercitar. É sempre importante lembrar que alguns aspectos da sua forma são determinados pela genética e não vai ser fácil de moldar através de dieta e exercício. Instruções
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Realize exercícios de corpo inteiro que queimam calorias e trabalhar os músculos do núcleo . Escolha um exercício aeróbico de intensidade moderada e fazê-lo três a cinco vezes por semana, durante 30 a 90 minutos cada sessão . Estes tipos de exercícios incluem corrida , tendo uma aula de aeróbica , ciclismo e natação. Classes , tais como Pilates e yoga não queimar muitas calorias , mas pode ajudar a esculpir o seu núcleo por trabalhar diretamente os músculos. Adicione esses tipos de classes à sua rotina , pelo menos uma ou duas vezes por semana.
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Faça exercícios específicos que são direcionados para o seu núcleo e, particularmente, o seu músculo transverso abdominal . Este músculo ajuda a puxar sua região abdominal , o que ajuda você parecer mais magro . O exercício de Pilates conhecido como o 100 é um ótimo exercício para esta finalidade. Deite de costas em uma esteira com os braços ao lado do corpo e as pernas para fora na frente de você . Levantar as pernas a um ângulo de 45 graus com os dedos apontados , levantar a cabeça , peito e braços, e começar a bombear os braços para cima e para baixo rapidamente para 100 contagens . Realize a 100 todos os dias.
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Comer uma dieta saudável com o número certo de calorias. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir o seu tamanho total do corpo , o que inclui a sua área central . Reduza a sua contagem de calorias diárias por 500 a perder 1 quilo por semana. Comer uma dieta que consiste principalmente de proteínas magras , frutas e vegetais , grãos integrais , laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis ​​.
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Concentre-se em sua saúde geral em vez de seu tamanho específico. Se você é um peso saudável para o seu quadro , fazer exercícios regularmente , comer uma boa dieta e evitar fatores de risco , como fumar e beber em excesso , você não deve se preocupar muito sobre se o seu núcleo é muito grande. O importante é melhorar gradualmente a sua saúde para que você viva uma vida mais longa e mais feliz. Algumas pessoas simplesmente não têm áreas centrais maiores , devido à sua composição física e genética.