Como fazer seus Ombros Corte

A " Arnold Imprensa " é um excelente exercício projetado para trabalhar as três cabeças - anterior, lateral e posterior - dos ombros. Devido ao peso relativamente leve usado em conjunto com a rotação dos braços , definição muscular ou " corte " se tornará aparente mais cedo do que com outros exercícios . Comece este exercício sentado , a fim de concentrar-se em seu braço e ombro de formação . Adicionando elevações laterais e elevadores deltóide dobrados -over posterior também vai acelerar a definição em seus shoulders.Things você precisa
2 Halteres
cadeira Halterofilismo
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1 < p> Sente-se na cadeira em frente exercício de um espelho para observar a sua forma . Segure um halter de cinco a 15 quilos em cada mão. Escolha um peso que é pesado o suficiente para que você pode sentir o movimento muscular, mas leve o suficiente para concentrar-se em boa forma .
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Dobre os cotovelos e segure os halteres com as palmas viradas para o seu corpo na altura do ombro .
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começar a levantar os pesos de halteres . Como seus punhos chegar ao topo da sua cabeça, começa a pronação seus pulsos para que suas palmas das mãos viradas para longe de você . Não trave seus cotovelos no topo do exercício. Em vez disso, manter a tensão em seus ombros.
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Inverta o exercício lentamente, mantendo o controle dos halteres completamente , como você lentamente gire os punhos para que as palmas das mãos estão novamente de frente para você e os cotovelos dobrados , segurando os pesos na altura dos ombros .
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Repita este exercício por três séries de dez repetições .