Como fazer sua própria Jogging Route

Os benefícios de saúde de jogging são inquestionáveis ​​e incluem reduzir a pressão arterial , melhorar a saúde cardíaca , aumento da densidade óssea , um melhor perfil lipídico, função imunológica melhorada e controle de peso , de acordo com Peter Schnohr , cardiologista -chefe do Copenhagen City Heart Study conforme relatado pelo site Science Daily . No entanto, você não tem que limitar-se a uma perfuração três milhas na esteira para melhorar a sua saúde. Mapa seu próprio percurso de corrida através de bairros ou parques cénicos de fazer exercício uma rotina agradável. Instruções
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Considere o seu ponto de partida . Se você planeja para rendas até seus sapatos de corrida , logo que você chegar em casa do trabalho, você pode querer projetar rotas com um destino em mente . Você pode correr para a biblioteca local ou fazer um laço em torno do parque . Se você estiver disposto a entrar no carro primeiro , as opções são muito mais diversificada . Você pode mapear rotas em uma reserva natural, ao longo de um rio ou por meio de uma área urbana.
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Selecione um terreno. Se você está vivendo com uma lesão antiga , você provavelmente vai querer projetar uma rota ao longo de trilhas de nível ou em torno de uma pista de relva. Se você está procurando um desafio, uma viagem através da floresta ou até uma montanha pode ser mais acima de sua aléia . Certifique-se de que está devidamente equipado para terrenos rochosos , no entanto.
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ir explorar . Dirija através de bairros locais para se familiarizar com áreas cênicas . Você pode descobrir um belo centro histórico ou novo parque para incluir em sua corrida. Tome nota de características de segurança , no entanto. Você nunca deve ser executado ao longo de uma rota isolada ou pouco iluminado, de acordo com a University of Southern California Departamento de Segurança Pública .
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Defina sua distância. Por um curto prazo, você pode querer criar uma rota de loop de 1 milha em torno de seu bairro. No fim de semana , considerar a condução de uma reserva natural para a 5 - a 10 quilômetros jog . Projete pelo menos um percurso com distâncias flexíveis. Por exemplo, dentro de sua cidade , a três quadras pode ser metade de uma milha e seis blocos se aproximaria de uma milha. Se você tem uma sensação geral de distância , você pode facilmente aumentar a sua execução quando você tem um pouco de tempo extra.
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Mapa da rota. Trace seu caminho em um mapa de papel à moda antiga ou usar um aplicativo como MapMyRun para criar um percurso de corrida virtual.