Como fazer seu próprio treino Crossfit

Crossfit é um programa de treino popular que integra cardio, treinamento de força e flexibilidade através de exercícios, como corrida, ginástica , halterofilismo, remo e muito mais. Embora seja conveniente ter todas as ferramentas necessárias para um certo treino Crossfit em seu ginásio , você pode criar seu próprio treino Crossfit se você quiser economizar algum dinheiro ou você simplesmente preferem trabalhar em casa. Coisas que você precisa
aparelhos de ginástica (dependendo exercícios escolhidos )
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Faça sua pesquisa . Crossfit inclui uma ampla variedade de exercícios que trabalham cada parte do corpo . Escolha os exercícios que você gosta e que são apropriadas para o seu nível de aptidão. Se você está acostumado a exercícios de alto impacto , você pode incluir polichinelos e pular corda em sua rotina de cardio. Se você está apenas começando a trabalhar fora , para manter cardio de baixo impacto , como socos ou correr em place.Similarly , se você luta com a força superior do corpo , comece com pesos de 5 libras , em vez de saltar para a direita em flexões .
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Varie seus exercícios. Não basta variar o exercício específico que você está fazendo, mas variam os grupos musculares que você está trabalhando . Há uma tendência a querer fazer mais do que você faz bem, porque faz você se sentir confiante. Ligue- se a cada dois dias , incluem o alongamento na sua rotina de trabalho e sobre os grupos musculares que são mais fracos e , por sua vez , mais difícil. Se você fizer um monte de flexões ou remo , um dia, se concentrar em leg press e estocadas no dia seguinte. Variar os grupos musculares também garante que você construir a força por toda parte.
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Acompanhe sua rotina. Não só irá rastrear sua rotina mantê-lo responsável , mas ele ajuda a evitar a repetição de exercícios com muita freqüência. Seguindo sua rotina também ajuda a identificar o que é eficaz eo que não é . Mantenha um diário ou usar um site de fitness gratuito como SparkPeople para escrever o que fez durante o treino e que você comeu naquele dia. Observe também o seu nível de energia, como você está ferida e quanto peso ou muitas polegadas que você perdeu .
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Desafie-se . Ao usar pesos de 5 libras fica fácil , aumente o peso que você está levantando . Quando suas investidas ficar fácil, ir mais fundo e quando você não se sente seus trechos , esticar ainda mais . Você vai construir a força , como você continuar a praticar exercícios Crossfit , para evitar platôs , você tem que desafiar continuamente a si mesmo

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