Como se preparar para Atletismo

Se você está se preparando para uma maratona, jogo de esporte , competição de fisiculturismo ou outro tipo de evento esportivo , é importante planejar com antecedência para que você saiba quanto tempo você tem que treinar para isso . As pessoas que treinam para eventos esportivos se dar tanto tempo de preparação possível para que eles possam trabalhar no condicionamento seus músculos e construir a sua resistência física ao mesmo tempo colocando -se em um regime de dieta que complementa o tipo de objetivos atléticos que estão procurando. Instruções
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Defina suas metas esportivas. Exemplos de objetivos atléticos podem estar para terminar um 10K , executando o tempo todo , independentemente de quanto tempo leva para você, ou outro objetivo pode ser para executar um 10K dentro de 70 minutos. Sua estratégia de preparação depende das coisas que você quer realizar a partir do evento esportivo.
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Desenvolver uma programação de treinamento . Decida quantos dias por semana você precisa praticar ou exercer para chegar a seus objetivos finais . Agende dias de descanso em sua programação de treinamento semanal. Os dias de descanso são necessários para dar a seus músculos uma pausa e uma oportunidade para se recuperar.
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Mapeie seu regime de treino . Para cada dia de treinamento, você pode querer realizar diferentes exercícios ou exercícios. Por exemplo, segundas, quartas e sextas-feiras pode ser designado para correr ao ar livre ou em uma esteira, enquanto terças-feiras e sábados são os dias em que você faz exercícios de treinamento de força , como levantamento de peso, agachamentos , flexões e exercícios chaleira sino .

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Solicitar o apoio de amigos , parentes ou pessoas que estão em sua equipe de atletismo. Ter o apoio moral ao longo do caminho pode fazer esses treinos longos ou tediosas mais fácil para terminar.
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Planeje um regime dietético que auxilie seus objetivos atléticos. Se o seu objetivo é realizar atlético em uma competição de fisiculturismo , pode ser necessário para reduzir carboidratos e alimentos que são ricos em sódio , enquanto você treinar, e especialmente como suas abordagens concorrência. Se você está se preparando para uma maratona , no entanto, você terá que comer carboidratos para fornecer combustível consistente. Stick para o seu regime alimentar , tanto quanto você puder. Se você deseja dar-se permissão para ter cheat refeições , escrever aqueles em seu plano de refeição.
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Beba muita água enquanto você treina . Manter-se hidratado é fundamental para o seu sucesso atlético. Se você ficar desidratado , seu desempenho será prejudicado , e é também torna-se perigoso para a sua saúde.
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Recebo um monte de descanso. Com todo esse treinamento, seu corpo e sua mente vai estar cansado no final do dia. Em seus dias de descanso , não exercer, nem um pouco . Tente obter oito horas de sono por noite.
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rever as regras , diretrizes ou qualquer informação para o evento esportivo para que você saiba o que fazer no dia da competição. A maratona pode informar os corredores para chegar uma hora mais cedo , ou um evento de ciclismo pode sugerir que os ciclistas embalar lanchonetes em suas bolsas de bicicleta. Você quer ser o mais preparado possível .
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Converse com outras pessoas . Se você conhece alguém que tem treinado para o evento esportivo no passado, fazer-lhe perguntas . Obtendo feedback real de alguém com experiência pessoal pode ser capaz de ajudá-lo a adaptar o seu exercício ou regime alimentar , de modo que você pode ter ainda mais sucesso .