Como se preparar para Flexões

A flexão é o mais portátil, e sem dúvida o , exercício parte superior do corpo total de mais eficaz . Tem como alvo o peito, mas também beneficia os ombros , costas e braços. Preparar adequadamente antes de você começar a fazer flexões pode tornar o exercício mais seguro e mais eficaz. Instruções
Instruções
1

Estique os braços, ombros e peito. Faça cerca de 10 grandes círculos do braço em ambas as direções para soltar seu corpo superior.
2

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.
3

Trazer suas mãos em direção a seus ombros , e as palmas das mãos de plantas no chão cerca de uma polegada de distância de seu peito , logo abaixo de sua axila. Os cotovelos devem ser dobrados , apontando para cima.
4

Gire os pés para cima até que as pontas dos seus dedos do pé estão encostadas no chão.
5

empurrar seu corpo para fora da solo , mantendo rígido . Apenas as mãos e os pés devem tocar o chão. Seu corpo deve ser rígida , mas com uma ligeira inclinação. Olhe para a frente , e não para o chão .
6

Reduza o seu peito lentamente até escovas suavemente contra o chão. Levante o seu corpo de volta ao ponto de partida . Essa é uma flexão.