Como se preparar para dois -a-dia

Dois -a-dia são um regime de treinamento intenso usado por equipes de futebol da escola para se preparar para a temporada de outono . Começando no fim do Verão , os jogadores irão participar prática duas vezes por dia . Estas práticas são geralmente mais intenso do que o habitual , e ganharam o apelido de " Hell Week ". Preparando -se mentalmente e fisicamente por dois -a-dia vai além de exercício. Significa, também, descansar o suficiente , comer de forma saudável e cuidar do seu bem-estar mental. Instruções
1

Começar a treinar o mais cedo possível . Quanto mais tempo de antecedência, você começar a se preparar , o melhor suas chances de fazê-lo através dos treinos sem lesão. Se você tiver apenas algumas semanas antes da rotina de dois -a-dia começa , sua preparação treinos será muito mais intenso , o que pode levar ao burnout. Comece na primavera ou no início do verão , o mais tardar .
2

Identifique suas áreas de fraqueza e chegar a um plano individualizado . Fale com o seu treinador, que deve estar familiarizado com o seu nível de condicionamento físico , e pedir-lhe recomendações. Contrate um personal trainer , se possível. Concentre-se em melhorar a força , resistência e condicionamento cardiovascular . Corrida de longa distância vai melhorar a sua resistência. Sprints irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular . Levantar pesos vai ajudá-lo a obter ganhos de força.
3

Obter um exame físico completo . Ir a um médico é importante para descobrir quaisquer problemas subjacentes que podem fazer esta rotina de treino intenso perigosa ou impraticável para você. Quando você vê o seu médico , não se esqueça de perguntar sobre quaisquer lesões antigas para se certificar que estão completamente curado. Realizar o exercício extenuante pode interromper a cura e agravar problemas existentes.
4

Prepare-se mentalmente para o desafio. Pense sobre por que você deseja obter através destes exercícios e do que se trata o esporte que você ama. Se você estiver treinando o suficiente, é bem provável que você vai estar fisicamente capaz de lidar com o exercício extenuante ; sua tarefa será a de convencer-se disso. Faça uma lista de razões para manter seus níveis de motivação para que você não folga durante a sua preparação.
5

Acostume-se com as condições . Dois -a-dia geralmente ocorrem no verão, antes da temporada de outono. Uma grande parte da prática pode ocorrer fora . Dependendo de onde você é , o calor pode ser difícil lidar com se você não está acostumado com isso . Se possível, fazer seus exercícios fora para que você possa aclimatar-se a trabalhar no calor por isso não é tão grande como um choque. Certifique-se de dizer muito bem hidratado para evitar a desidratação .