Como saltar mais alto , se você já tem um Inch Verical 30

? A capacidade de saltar mais alto é uma meta que beneficia as pessoas que desempenham uma variedade de desportos . Os jogadores de basquetebol , jogadores de vôlei e pagadores de futebol estão entre os atletas cujo salto vertical tem um papel importante na sua capacidade de competir. Um atleta que já tem um pulo vertical de 30 polegadas tem provavelmente construiu os grupos musculares responsáveis ​​pelo salto . Para aumentar seu salto vertical mais, você vai precisar usar exercícios específicos que visam os músculos das pernas para produzir melhores resultados pulando . Instruções
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perder peso. A potência necessária para levantar o seu corpo a uma certa distância do chão é determinado em parte pelo peso do seu corpo. Perder peso irá diminuir a carga sobre os músculos saltando . Concentre-se em exercícios que cortar gordura ao construir os músculos usados ​​para saltar . Salto altamente é sobre relações de poder -para- peso. Em automóveis , o motor que produz 100 cavalos de potência pode mover um veículo que pesa £ 2.000 mais rápido do que um veículo que pesa £ 3.000 . O mesmo é verdadeiro para o seu corpo .
2

Estique os grupos musculares utilizados no salto para mais flexibilidade. Saltar mais alto requer energia e amplitude de movimento . Os exercícios de poder fortalecer os músculos eo alongamento permite que seu corpo de enrolar e estender com maior gama de aplicar toda a sua força durante todo o movimento pulando . Estique as panturrilhas, glúteos (nádegas) , isquiotibiais e quadríceps. Seus músculos abdominais ( por todo o caminho em torno de seu torso ) também deve ser flexível e forte para manter a estabilidade em todo seu tronco , de modo que todo o seu esforço é transferido para o salto .
3

Fortaleça seu principais músculos de salto com exercícios de resistência de salto. O haltere pendurar alvos puxar seus grupos musculares explosivos. Defina -lhe os pés na largura dos ombros . Coloque dois halteres em suas coxas. Incline-se para a frente , mantendo as costas retas e mover os pesos para baixo sua coxa até que você tenha quase alcançou seu joelho. Estique seu corpo , empurrando suas pernas no chão. Estender os dedos dos pés para levantar o corpo do chão e apertar as nádegas e panturrilhas. Levante os halteres ao seu peito , no final do movimento explosivo.
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Realize exercícios de agachamento para fortalecer os quadríceps e glúteos . Força global dos músculos das pernas que fornecem elevador é fundamental para tomar um salto vertical de 30 polegadas e estendendo a sua altura média salto . Escolha a partir de uma série de exercícios de agachamento , incluindo o single estocada perna. Segure um halter em cada mão. Passo em frente com as pernas alternadas mais longe do que a metade de sua altura na frente de você . Abaixe o joelho da perna de trás em direção ao chão antes de voltar à posição ereta. Qualquer exercício de agachamento que fortalece o quadríceps e os músculos glúteos vai construir a força para saltar .
5

Treinar usando pliometria . Pliometria são exercícios que combinam alongamento com movimentos que aumentam a flexibilidade e os movimentos explosivos que aumentam o poder de saltar . O treinamento pliométrico só devem ser realizados 1-3 vezes por semana para permitir que seu corpo se recuperar e reduzir o estresse sobre as articulações em seus joelhos e pés. Pliometria são todos os exercícios que envolvem um salto rápido e explosivo. A ciência por trás do exercício sugere que enrolando os músculos e saltando -los em ação rapidamente , em comparação com uma extensão de lento, trabalha para aumentar de forma mais eficaz velocidade e habilidade saltando . Polichinelos ou lúpulo pernalta lado estão os tipos de exercícios pliométricos primários.