Brocas para ajudá-lo a saltar mais alto

Para aumentar seu salto vertical , o seu corpo deve desenvolver seus músculos de contração rápida em suas pernas . Estes músculos realizar movimentos reacionários , em vez de fornecer a força maior , mas ainda requerem prática e repetitivos exercícios para se desenvolver. Cordas de pular , saltos verticais e slalom salto exercícios podem ajudá-lo a saltar mais alto. Pular corda Rotina

Comece fazendo 100 pula pular corda padrão com ambos os pés. Em seguida, levante a perna esquerda e pular corda 100 vezes . Faça mais de 100 saltos com as duas pernas , em seguida, mudar para saltar sobre a perna direita 100 vezes . Do outro conjunto de 100 em ambos os pés . Acaba fazendo 50 saltos duplos - A corda deve passar por baixo de seus pés duas vezes antes de pousar
quadríceps Formação

Desenvolver explosivos músculos do quadríceps , fazendo o duplo joelho. salto dobra . Stand com os pés na largura dos ombros em um campo aberto ou quadra de basquete. Balançar os braços para trás, agachamento e saltar para cima . Como você subir, traga ambos os joelhos em direção ao peito . Quando você pousa, imediatamente saltar novamente. Repita este salto pelo menos 10 vezes . No caminho de volta , faça o mesmo salto, mas desta vez tentar chutar a si mesmo no de trás , como você subir.
Slalom Saltos

Slalom saltos podem aumentar a agilidade e explosão nas panturrilhas . A maioria dos exercícios de salto slalom assemelham-se aos movimentos de slalom que horizontalmente modificam seu peso corporal para ambos os lados ao manobrar entre os objetos. Um salto slalom exercício começa alinhando vários cones ou objetos semelhantes sobre um pé de distância . Fique em pé com os pés juntos para a direita do primeiro cone, e mantê-los juntos, como você pule para a esquerda , caindo entre a primeira ea segunda cones. Imediatamente depois de pousar , saltar para a direita e diagonal até que a terra à direita do espaço vazio entre a segunda ea terceira cones. Repita o movimento , saltando deixado entre dois e três cones , em seguida, próxima à direita e diagonal para o espaço entre os cones três e quatro. Repita até chegar ao décimo cone , vire-se no lugar, e voltar da mesma maneira . Para um trabalho adicional para fora, fazer o exercício em uma perna só .