Prevenção da Lesão Jarretar

O isquiotibiais está localizado na parte de trás da parte superior da perna . Os músculos que compõem o tendão são o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso . Seu tendão é responsável por dobrar o joelho e movendo a coxa para trás em direção ao quadril. Nossos músculos isquiotibiais estão em risco de lesão ao caminhar e realizar atividade física no esporte. Fatores de Risco

Alguns fatores fazem uma lesão muscular mais provável. Idade , peso, flexibilidade e mau funcionamento do passo podem causar uma lesão no tendão . Lesões anteriores isquiotibiais fazer uma outra ocorrência muito provável também. Realizando movimentos explosivos quando os músculos não estão preparados podem romper as fibras musculares e causar uma grande lesão no tendão .
Warm- Up e Alongamento

aquecer os músculos antes de participar em qualquer atividade física . Um aquecimento adequado vai demorar pelo menos cinco minutos. Lentamente começam a se mover seus grandes grupos musculares e trabalhar para correr no lugar e polichinelos . O objetivo é preparar os músculos para os movimentos poderosos gradualmente. Você nunca quer ir de uma posição sentada para a corrida . Se você estiver exercendo no tempo frio , não se esqueça de usar roupas sobre todas as extremidades, incluindo as pernas. Você também pode usar almofadas de aquecimento em seu tendão por alguns minutos para aquecer os músculos.

Alongar os músculos antes e depois da atividade física. Depois de realizar um warm-up, alongar os músculos isquiotibiais . Depois de terminar a sua atividade, alongar os isquiotibiais novamente. O sit-and -reach é um grande trecho para seus músculos isquiotibiais . Sente-se no chão com as pernas para fora na frente do seu corpo. Alcance para seus pés enquanto dobra em sua cintura . Vá o mais longe que puder e segure por 10 segundos. Nunca saltar ao executar esse trecho .
Treinamento de Força

Fortalecimento dos músculos isquiotibiais irá diminuir o risco de lesões. Realize exercícios de fortalecimento isquiotibiais 2-3 dias semana. Faça 1-3 séries de 8-12 repetições durante cada sessão. Executar o agachamento , lunges, perna cachos e pontes para melhorar a função muscular.