Prevenção de lesões por H.S. e garotas de futebol universitário

Saiba quando dizer não. Prevenção de lesões, especialmente para meninas adolescentes, é essencial não só para o jogo, mas também para a saúde. Existem certas ‘Velocidade / Agilidade’ empresas que oferecem esse tipo de treinamento o ano todo longo e eles não sei o que estão fazendo . Em vez de, são empresários e treinadores que nunca jogaram futebol e agem como especialistas. Não acho que um jogador de futebol precise treinar força / velocidade o ano todo! É necessário que haja um tempo livre desse treinamento para que as articulações não sofram uma pancada por 1 hora durante todo o ano. eu acredito está tudo bem para mantenha a força fazendo força natural do peso corporal como crunches, estocadas e flexões. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Tenha cuidado e defenda-se!

Certos distritos escolares têm um currículo que os treinadores devem seguir, que geralmente incluem musculação para vôlei, futebol e outros esportes femininos. Os pais devem informar educadamente ao treinador que seus filhos não participarão dessas atividades por motivos de precaução. Não é desrespeito, mas é seu filho, não deles.

Há muitas provas de que as crianças com HS não deveriam levantar pesos devido ao seu crescimento ósseo constante. Se for futebol americano ... justo 🙂

A prevenção de lesões é o meu objetivo, mas eu não acho que haja buz suficiente dos pais. Precisa haver uma voz quando se trata de manter as meninas do ensino médio levantando pesado pesos. Sei que se meus filhos praticarem esportes no ensino médio, vou mantê-los fora do levantamento de peso, a menos que seja leve. O truque é não fazer com que o treinador se sinta desrespeitado. O treinador é o líder, mas a saúde das crianças deve estar em sua mente.

Por que H.S. as meninas não devem levantar pesos pesados

Meninas do ensino médio NÃO devem fazer treinamento com pesos pesados! Porque? Essas meninas precisam de treinamento de força adequado, mas não pesos . Lesões são mais prováveis, forma é difícil de alcançar, corpos estão no meio de um crescimento e mudança, e mais!

Eu tenho ouvido histórias de garotas ferindo seus de volta porque o treinador os manda fazer 135 # agachamentos e power clings com No Belt. Na minha opinião, eles não deveriam estar fazendo isso mesmo com um cinto. E se eles vão fazer isso, eles devem usar apenas a barra 45!

Levantar pesos só vai deixá-los mais fortes por um curto período de tempo! Quando eles param o treinamento, eles vão voltar com a mesma força. O treinamento de força adequado para jogadores de futebol é o condicionamento durante o fortalecimento. O treinamento com pesos e muito treinamento em relva está batendo nas articulações e nos músculos.

Treinamento em caixa de areia para aumentar a força

Tenho treinado na areia desde que comecei a GFT em 2008. Um dos motivos é que, quando morei na Califórnia, Eu iria treinar com o Seleção masculina de praia da FIFA dos EUA em Santa Cruz, CA.

Depois de algumas semanas de treinamento com eles no sábado, é meu então joelhos doloridos começaram a se sentir melhor .

Não só me senti bem nos joelhos o tempo todo em que joguei futebol de areia, mas eles se curaram rapidamente. Pense em quão baixo é o impacto, o que significa que suas articulações não agüentam como no chão duro.

Qual é o treinamento de força certo para meninas HS?

Testemunho, Força natural (abdominais / flexões), Bandas de resistência (como ESTAS ou ESTAS), BOSU (sim - um rosa; sou pai de 2 meninas) :-), Poços de areia, Trampolim, E exercícios de coordenação.

Prevenção de lesões no futebol

Aquecimento, agilidade, força do futebol, descanso, e a combinação correta de diferentes elementos de treinamento é muito importante para jogadores de futebol, especialmente para prevenção de lesões. Também é necessário que haja a quantidade certa de descanso (não muito, não muito pouco)! Principalmente as meninas precisam manter as pernas e os joelhos fortes porque são mais suscetíveis a ferir o LCA.

Este tipo de treinamento inclui o uso de uma escada de velocidade, Treinamento de praia / areia, Cordas elásticas, Lunges, Agachamentos, Agachamento para mulheres, E exercícios de fortalecimento do núcleo. No meu Treinamento para pequenos grupos E Privados com os atletas do ensino médio e universitário, adicionamos o treinamento de força durante as sessões e também dedicamos o inverno e o verão para o treinamento de força específico do futebol.

Medidas de tratamento

Um exemplo de medidas de tratamento sólidas inclui aquelas para Contusão ou um Entorse , para o qual você deve fazer o seguinte:

• Descanso
• Gelo (até entorpecer), não deve exceder 20 min no músculo e 10 min nas articulações (particularmente ao redor do lado externo do joelho)
• Compressão
• Elevação
• Antes do treino ou bateria
• Após o treino ou jogo frio
• Reabilitação de entorse de tornozelo - Aprenda 2 exercícios fáceis de fortalecimento do tornozelo - vídeo

Quente frio:

O melhor tratamento e experiência. Ótimo para circulação sanguínea e lesões do tipo contusão recente. Começar no banho de gelo por 45 segundos, Banheira de hidromassagem 30 segundos, Banho de gelo 45, Hot Tube 30, Banho de gelo 45, Hot Tube 30, Fim em banho de gelo, 45 segundos.

Banho gelado:

Ótimo para jogadores mais velhos do ensino médio, College &Pro para quando você está em treinamento pesado ou 2 jogos em 2 dias. Depois de a Jogo ou Treinamento gastar 7 a 10 minutos no banho de gelo. Certifique-se de que está gelado - não trapaceie com aquele gelo de estilo sônico que derrete rápido. 🙂

Faça aquecimento antes do treino para prevenção de lesões

O aquecimento antes de jogar é vital para jogadores de futebol. Especialmente jogadores mais velhos e jogadores doloridos. O jogo do torneio também é um momento muito importante para o aquecimento adequado. Quando os jogadores aquecem o corpo antes de jogar, a dor e rigidez muscular vão embora, fazendo você se sentir uma nova pessoa. Você pode aprender 5 razões pelas quais seu corpo precisa de um aquecimento neste post convidado do Dr. Khan.

Jogos: Faça o aquecimento 45 minutos antes do início do jogo. O aquecimento deve ser de 5 a 10 minutos em frente, para trás, side shuffle, tocar o solo com as mãos, sprints rápidos de 5 jardas, pulando, 360 e mudança de direção. Alongue cada músculo por 15 a 30 segundos. Continue com 5 x 5 em uma área de 30 × 15 jardas por 5 minutos. Depois de aquecer, você terá 15 minutos para relaxar e se preparar para o jogo.

Treinamento: 5-10 minutos de luz correndo junto com o shuffle lateral e todas as mesmas coisas que o aquecimento do jogo. Você pode fazer um alongamento leve com cada músculo e está pronto para jogar 100%.

Relaxar após o treino de futebol

O resfriamento também é muito importante para a prevenção de lesões, especialmente o ensino médio, Jogadores de futebol universitário e profissional. Um bom esfriamento vai permitir que sua frequência cardíaca volte à taxa de repouso e ajuda na dissipação de resíduos - incluindo ácido lático. Este é um momento muito importante para alongar (pós-treino / jogos).

Os resfriamentos podem ser alterados, mas faça com que seja semelhante a um aquecimento e termine com um bom alongamento. A primeira vez que vi um resfriamento, além do alongamento foi com o treinador Mike Jeffries, quem era o treinador principal em FC Dallas quando eles me recrutaram no Draft MLS de 2002 . Nem todo time profissional esfria, mas todos se alongam após a prática.

Por que aquecer e esfriar para prevenção de lesões

• Maior velocidade de contração e relaxamento dos músculos aquecidos
• Exercícios dinâmicos reduzem a rigidez muscular
• Maior economia de movimento devido à resistência viscosa diminuída nos músculos aquecidos
• Utilização facilitada de oxigênio por músculos aquecidos porque a hemoglobina libera oxigênio mais prontamente em temperaturas musculares mais altas
• Transmissão nervosa e metabolismo muscular facilitado em temperaturas mais altas; um aquecimento específico pode facilitar o recrutamento da unidade motora necessária na atividade subseqüente total
• Aumento do fluxo sanguíneo através dos tecidos ativos conforme os leitos vasculares locais se dilatam, aumentando o metabolismo e as temperaturas musculares
• Permite que a frequência cardíaca atinja uma taxa viável para o início do exercício
• Mentalmente focado no treinamento ou competição

A prevenção de lesões começa com o conhecimento

Quando você entende mais por que os jogadores se machucam, é mais fácil de gerenciar.

5 coisas para fechar o que você precisa:

1. Faça um bom aquecimento antes de jogar
2. Alongue-se depois do aquecimento
3. Certifique-se de ter descanso adequado a cada semana
4. Fortaleça seu núcleo e pernas fazendo treinamento de peso corporal
5. Coma alimentos e quantidades adequadas

* LEMBRE-SE:Não sou médico. Você deve SEMPRE consultar um médico ou profissional de saúde treinado antes de iniciar ou interromper um programa de exercícios e nutrição. Certifique-se de que você está saudável o suficiente para começar um programa de treinamento, independentemente da idade. Verifique com seu médico pessoal qualquer produto nutricional, especialmente se você tem diabetes ou outras considerações / necessidades dietéticas especiais.