Treinamento Fartlek para o futebol

Se você nunca ouviu a palavra " fartlek ", não se surpreenda . A palavra é sueco, e é melhor traduzido como " jogo de velocidade. " Este método de treinamento foi desenvolvido na década de 1930 (alguns dizem 1937) pelo técnico sueco Gosta Holmer para melhorar o desempenho dos suecos equipes de cross-country nacional . As técnicas já foram ampliados e adaptados para uma variedade de esportes , incluindo o futebol. Embora a palavra não pode ser familiar , você pode reconhecer a abordagem. Variedade

A chave para o fartlek é a variedade. Ao contrário de velocistas , que podem alternar pequenas tiragens com a recuperação anda, ou corredores de longa distância , que correm longo e lento , os praticantes fartlek se esforçar para eliminar qualquer regularidade de seu exercício. Corrida lenta, sprints duras , recuperação de passeios , pulando , pulando , pulando , mudando de direção - qualquer coisa e tudo é um jogo justo em fartlek . A idéia é desafiar constantemente o corpo a ser mais forte, mais rápido e mais rápido, enquanto dando-lhe breves pausas quando necessário - e se divertir no processo. Fartlek é uma espécie de roda livre de exercício.
Comprimento

Para um jogador de futebol cujo jogo requer uma grande quantidade de iniciar e parar , e que podem ter para correr pelo campo , em seguida, movimenta -se lentamente de volta para a posição , não é incomum para executar um fartlek 45 minutos , uma vez que é o comprimento de uma meia . Mas porque fartleks são exigentes, você pode achar que é muito mais fácil começar com uma sessão tão curto quanto 10 ou 15 minutos . Não importa o quão longe você executar ; na verdade, não é necessário manter o controle de quilometragem em tudo. Fartleks está prestes rapidez e resistência ; desde que você não executar uma determinada distância durante um jogo , você não precisa treinar para uma distância definida .
Frequency

Por causa de sua intensidade , você vai não quero correr fartleks mais de duas ou três vezes por semana . Se você está praticando muito, você pode querer encurtar o comprimento do seu fartlek também. Mesmo um treino de 10 minutos pode ajudar a melhorar
Abordagem Básica

Seu fartlek deve começar e terminar com uma corrida constante - . Inicialmente como um warm-up, no final como um desaquecimento. No meio, misturar as coisas , jogando mentalmente futebol - correr pelo campo , andar um pouco para recuperar o fôlego , em zigue-zague de lado a lado e praticar seu footwork como você driblar uma bola imaginária , trotar de volta para a sua posição , e depois fazer várias partidas rápidas e pára como você iludir os jogadores imaginários ( talvez até mesmo saltar por cima de um par de adversários caídos ) em seus esforços para alcançar a bola . Em uma palavra, apenas se divertir.
Cross- Training

fartleks não necessitam de uma faixa. Como mencionado anteriormente, não é necessário manter o controle de quanto você corre. Nem você precisa de um campo de jogo. Fartleks pode ser executado em seu quintal, em um parque, em trilhos de montanha - onde quer que esteja e onde quer que você iria desfrutar de treinamento. Lembre-se, fartlek significa velocidade do jogo . Então , por todos os meios , desfrutar do seu treino.