Treinar jogadores de futebol para correr mais rápido

Você gostaria de correr e correr mais rápido? Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar a velocidade, mas certifique-se de fazer isso no momento certo. Nunca esquecerei no 9º ano, quando também joguei futebol americano. Um dos treinadores queria que fizéssemos dez, Corridas de 20 jardas . Nós decolaríamos como um velocista. Isso é o que eu acho que me levou de uma velocidade acima da média para uma das crianças mais rápidas do ensino médio. No futebol universitário e como profissional, sempre fui o mais rápido do meu time. Muito legal por não ser tão rápido no ensino médio.

A atitude do homem mais rápido do mundo

Para ajudar as pessoas a entender a mentalidade, Eu costumo usar Usain Bolt (Velocista jamaicano e pessoa mais rápida do planeta ) como um exemplo. Ele tem o recorde de ser o humano mais rápido do mundo, mas ainda tinha um treinador de atletismo e treinaria regularmente. Imagine se ele dissesse "Sim, mon, Eu sou a pessoa mais rápida, então eu não preciso de um treinador. Eu já sei tudo. ” Essa não é a atitude do melhor em nenhum esporte. Em vez disso, ele saiu e treinou muito para se tornar ainda melhor. Esta é a mentalidade a ter para você também.

História incrível como Herschel Walker treinou para ganhar velocidade

Se você lembrar pró jogador de futebol (NFL) Herschel Walker que também se tornou um velocista olímpico , após sua carreira na NFL. Sua história de 30 por 30 é incrível. Longa história curta, enquanto no ensino médio ele era o pior atleta em a escola . Ele era atormentado (espancado) o tempo todo e decidiu treinar seu corpo para ser mais forte e mais rápido.

O verão antes do 9º ano ele fez corrida em sua casa, fez 2, 000 flexões e abdominais cada dia ( Nunca levantado pesos , mesmo como um profissional). Ele às vezes puxar um trenó para corridas de curta distância. Isso é tudo que ele fez. No ano seguinte, ele foi o garoto mais rápido da Geórgia e acabou ganhando uma bolsa para jogar futebol.

Eu não acho que todo mundo pode fazer o que ele fez, mas imagine se ele nunca se empenhasse. O potencial e a habilidade atlética estavam lá, mas ele teve que escolher fazer o treinamento. Existe mais dentro de todos nós se trabalharmos duro e fizermos as coisas certas.

A forma adequada o ajudará a correr mais rápido

Depois de decolar, pegar grandes passos para começar. Bombear sua braços em linha reta e como o mais rápido que puder porque suas pernas vão acompanhar seus braços. Traga seus pés para trás com força conforme você dá cada passo, em seguida, estenda a perna por mais distância.

Quando forma de prática , certifique-se de que está correto! Uma coisa que noto é que a maioria dos atletas tem má forma, permitindo que seus braços para encontrar seu corpo. Em vez disso, você precisa mantenha seus braços alinhados e subindo até sua orelha e então descendo até o quadril ou apenas passando.

Enquanto você decola e enquanto você está correndo certifique-se de não se inclinar para trás ou muito para frente . Mantenha a cabeça firme. Durar, contraia o núcleo para permitir que esses músculos ajudem as pernas.

Correndo as distâncias certas para aumentar a velocidade de corrida

Uma das melhores maneiras de ganhar velocidade é correr as distâncias certas. 15 e Corridas de 20 jardas são excelente para aumentar a velocidade de sprint. Depois de uns bons 10 minutos de aquecimento e alongamento, Faz 10 repetições dessas distâncias curtas, 4 dias por semana .

Comece seus sprints por decolando como um velocista . Se você já viu velocistas de 40 e 100 jardas, você notará que eles decolam com uma mão no chão e outra para cima enquanto se inclinam para frente.

O treinamento de força certo

Equilíbrio, perna e força central são as 3 coisas em que se concentrar. Os jogadores mais jovens com menos de 12 anos não precisam se concentrar no treinamento de força. Por idades 9-11 Eu acho que não há problema em fazer o fortalecimento natural do corpo como um trabalho central, estocadas, prancha ou simplesmente brincando no playground.

Jogadores mais velhos idades 12-14 pode se beneficiar da construção de músculos por meio da resistência, peso corporal, exercícios de equilíbrio, bolas de medicina, parede senta, testemunho, flexões. Por maiores de 15 anos alguns jogadores podem fazer pesos leves, mas não sou fã de musculação. Depois de entrar escola Superior ou pró , começam a fazer um pouco mais, mas eles nem mesmo levantam peso.

Resistência bandas, pára-quedas, trenós, pneus, poços de areia, Colinas são todos bons para aumentar sua potência e velocidade. Não faça isso, até que sua forma de corrida esteja correta. Depois de usar a resistência, certifique-se de bombear seus braços e joelhos.

Comer os alimentos certos irá ajudá-lo a correr mais rápido

Garanta que se você se alimentar de forma saudável, correrá mais rápido e ficará mais saudável. Em um artigo anterior dicas de alimentação antes e depois dos jogos e formação. Alimentos como frango assado ou grelhado, peixe, peru é bom proteínas por força . Veggies, frutas são necessárias para te dar vitaminas . Então certifique-se de obter carboidratos como arroz ou macarrão para o seu energia . Hidrate com bastante água, especialmente no verão, quando suamos muito.

Não há nada de errado em comer alguns cookies, pizza ou hambúrgueres, apenas saiba quando e quanto. Dois dias antes do jogo, certifique-se de que você é extremamente disciplinado ao comer. Cada dia conta e você quer dar ao seu corpo o melhor combustível possível.

Descansar bem para construir seus músculos

Mais do que nunca, as crianças ficam acordadas até tarde. Os telefones são o principal motivo. Quanto mais você ouvir seus pais e treinadores, melhor para você. Eu não posso enfatizar isso o suficiente para que você precise durma bem para permitir que seu cérebro e músculos se recuperem.

Tirando cochilos (todas as idades) durante o verão é uma grande ajuda. Quando conto para crianças de 9 a 11 anos, elas me olham como “Estou muito velho para tirar sonecas”. Os mais velhos (em idade escolar) são mais experientes e maduros, então geralmente entendem que cochilos ajudam. Novamente, o verão é a época principal para este tipo de descanso porque é muito agitado em comparação com as outras estações.

Além de dormir horas suficientes, simplesmente claro em repouso sua pernas também é importante. Se você tem uma semana agitada de esportes, certifique-se de estar descansando quando puder. Durante o verão, tome cuidado para não se expor muito ao sol, quando você não precisa. Piscinas, o lago ou qualquer coisa que o deixou exposto ao sol vai tirar muita energia de você.

Corra mais rápido com a bola

Correr com a bola vai te atrapalhar, comparado a um sprint direto sem a bola. Ao driblar em velocidade, não me preocuparia em correr em forma, mas em vez disso, mantenha a bola perto, enquanto vai o mais rápido possível. Pelo contrário, você não quer manter a bola muito perto quando há espaço na sua frente. Tente manter a bola a não mais de 3 metros de você.

Prática correndo com a bola dando apenas alguns toques em um Área de 15-20 jardas . Experimente tomar 1, 2 e 3 toques apenas. Se você já é um jogador rápido, isso é algo que você deseja trabalhar. Jogadores rápidos geralmente aceitam toques muito grandes e acabam perdendo a posse.

Ao trabalhar em sua velocidade com a bola, primeiro alise. Ao fazer isso, tente nas primeiras vezes ou mais lentamente. Seu foco principal é estar limpo. Em seguida, tente mais uma dúzia de vezes rápido. Ao fazer isso mais rápido, você provavelmente vai bagunçar mais ou ser um pouco desleixado, mas tudo bem. Continue trabalhando na mistura de lento e suave junto com a velocidade.

Melhore suas habilidades no futebol da maneira certa

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Fundamentos é definir sua base. Ótimo para iniciantes aprenderem da maneira certa. Também é bom para jogadores experientes fazerem como aquecimento.

Avançado é uma mistura das melhores maneiras de controlar a bola fora do ar ou quicando. A outra metade do Advanced é ficar confortável com a bola perto de você, mas não tocando muito.

Magia é o que faz os jogadores amarem mais a bola e o futebol. Não são truques, mas é um pouco mais sofisticado. O fundamental é fazer com que a memória muscular seja capaz de controlar a bola em qualquer situação.