Futebol Formação de aquecimento

aquecimento corretamente antes de um jogo de futebol ou a prática pode fazer a diferença entre um grande jogo e uma distensão muscular nos minutos iniciais . O aquecimento permite aos jogadores para elevar gradualmente suas taxas de coração e aliviar os músculos e as articulações de inação em exercícios de alta intensidade . Por warm-up ?

Jogadores devem sempre aquecer , mesmo para uma pick up jogo com amigos ou quando se prepara para fazer condicionado. Um bom warm-up vai ajudar a evitar o cansaço e lesões musculares e permitir que os jogadores a empurrar-se mais durante a competição real .
Básico Warm- Up

Comece com jogging. De acordo com o Futebol Universo , você deve começar cada futebol warm-up com alguma corrida leve . Mesmo as pessoas que estão indo só em execução deve correr por alguns minutos em primeiro lugar para aquecer os músculos , em seguida, esticar , em seguida, começar a correr. Isto também serve para obter o bombeamento do coração , o que para um desempenho ideal deve ser de pelo menos 120 batimentos por jogadores minute.Soccer aquecimento deve correr para a frente e para trás e para os lados . Embora correndo em linha reta , aumentar gradualmente a sua velocidade até que você esteja perto de um sprint e seu coração está bombeando muito mais rápido. Só não começar a corrida , quando os músculos estão frios.
Alongamento estático

alongamento aumenta a flexibilidade , o que determina a amplitude de movimento de uma articulação e sua circundantes grupos musculares . Mais flexibilidade é geralmente considerado melhor, porque uma articulação pode avançar antes de sofrer uma injury.At algum momento de sua warm-up , pare e estique os isquiotibiais, quadríceps , panturrilhas e músculos da virilha , bem como seus braços e músculos das costas. Tenha cuidado para não sobrecarregar os músculos alongamento Alongamento.
Dinâmico

Muitos treinadores usam alongamento dinâmico , que combina movimentos aeróbicos com alongamentos. De acordo com soccertraininginfo.com , este tipo de alongamento inclui movimentos como o movimento das pernas , chutes altos , saltos altos , joelhos e chutes nas costas. Estes movimentos isolar os músculos específicos e groups.Focus muscular em exagero esses movimentos : Bomba de seus braços enquanto pular ou fazer altos saltos , tome passos largos e balançar os braços durante a execução de lado a lado e certifique-se de ter o contato entre o calcanhar ea parte traseira acabar para os chutes nas costas. Isto irá ampliar sua amplitude de movimento durante o aquecimento do muscles.Be -se de fazer um warm-up básico por alguns minutos , não saltar para alongamento dinâmico quando seus músculos estão frios

Skills. warm- up

Evite muita repetição , o que levou os jogadores e fazer com que eles não aquecem tão vigorosamente. Soccertraininginfo.com incentiva treinadores para fazer um trabalho em habilidades repetitivas , como passar , de um toque circulação de bola , um- a-um os desafios e controlar a bola com os dois pés , por dentro e por fora, mas não para fazer os mesmos exercícios a cada day.Coaches pode implementar todos os tipos de jogos de manipulação de bola para se jogadores driblar a bola , outras opções incluem drible ou passar em torno de cones , uma das muitas formas de manter-se afastado , a de três homens tecer ou jogar jogos simulados pequeno lados em que os jogadores só podem tocar a bola com um pé , deve marcar com suas cabeças ou outras práticas limitation.During warm-ups , tente diferentes treinos e jogos e descobrir quais são as mais eficazes .
Preparação Mental

Particularmente durante uma pré-jogo warm-up, foco da demanda e da intensidade de seus jogadores. Eles devem se concentrar na competição e passando por seus exercícios de aquecimento com precisão e foco. Não forçar muito fisicamente, mas não deixe que os jogadores afrouxar qualquer um.