Dicas de treinamento de força de futebol

Vamos falar sobre alguns dicas de treinamento de força de futebol . Uma das melhores partes deste artigo é que você aprenderá como proteger melhor seu corpo em casa. Você não precisa gastar 1 hora por dia fortalecendo seu corpo. A cada semana, você pode passar menos de 1 hora protegendo seu corpo de lesões. Fortalecer seu corpo o torna mais forte e mais rápido, sim, mas tão ou mais importante é a prevenção de lesões.

Benefícios e exercícios de fortalecimento do núcleo

Seu núcleo é de longe um dos melhores músculos para o fortalecimento. A razão é porque ajuda a apoiar tudo ao seu redor, das costas aos quadríceps e isquiotibiais, até mesmo seus joelhos.

Houve momentos em minha carreira em que minhas costas ou quadríceps ficaram levemente machucados. Ao fazer uma corrida leve durante o aquecimento, eu pude sentir um pouco de dor. Como eu ia contrair / apertar meu núcleo (estômago), isso ajudou com a dor.

Quando o núcleo é forte, ajuda os outros músculos a não ter que trabalhar tanto, portanto, os protege.

2 exercícios básicos: (menos de 2 minutos no total)

1. Mini crunches são fáceis para as costas e ótimos para os abdominais inferiores. Comece fazendo 50 por dia. Trabalhe seu caminho até várias centenas. Você pode até mesmo dividi-los onde você faz 100-200 pela manhã e 100-200 à noite.
2. Crunches laterais pegue (você adivinhou) o lado do seu abdômen. Começar com 25 sobre cada lado e trabalhe para subir. Mesmo se você ficar com 25 por dia, isso o manterá mais forte do que não fazer nada.

Outro bom exercício básico é o seu crunches tradicionais onde você levanta a parte superior do corpo. Para algumas pessoas, é um esforço extra nas costas, então faça o que é melhor para você.

Por que os músculos quádruplos são tão importantes para jogadores de futebol

Os jogadores de futebol chutam muito a bola. Os músculos que precisam trabalhar mais são os quadríceps, flexor e núcleo do quadril. Infelizmente, muitos jogadores de futebol puxam seus quadríceps e, quando o fazem, é geralmente chutando com força.

• Parede senta são incríveis para aumentar a força do futebol. Comece com 30 segundos ou 1 minuto.

13-18 anos trabalhe seu caminho até 3 minutos . Para construir a resistência muscular, comece fazendo 1 minuto , 3 vezes por dia (manhã, ao final da tarde). Então 90 segundos , duas vezes ao dia. Assim que for fácil, Faz 3 minutos em linha reta.

Faculdade e profissional trabalhe até 5 minutos direto. Ajude a aumentar sua resistência muscular, fazendo 90 segundos, 3x por dia (manhã, ao final da tarde). Então chegue onde você pode fazer 2,5 minutos , 2x por dia. Depois de uma ou duas semanas, você será capaz de obter 5 minutos em linha reta.

• Lunges também são bons para fortalecer os quadríceps. Simplesmente comece fazendo de 10 a 20 passos (estocadas). Você não precisa fazer muito. Apenas o suficiente para ajudar a reduzir as lesões e manter os músculos fortes.

Exercícios flexores do quadril

O flexor do quadril é um dos 3 músculos mais importantes. Dois outros músculos são os (quadríceps e abdominais) que circundam o flexor do quadril.

• Esses 3 exercícios de flexores de quadril e virilha irá ajudá-lo a prevenir lesões, além disso, não há nenhum equipamento necessário.

Exercícios de força isquiotibiais no futebol

Um dos músculos que nos ajudam a correr mais rápido é o tendão da coxa. Os jogadores que puxam os isquiotibiais geralmente o fazem correndo ou saltando. Jogar demais (jogos / treinamento) junto com músculos de suporte fracos são duas coisas que contribuem para lesões nos isquiotibiais.

• Crabwalk é uma maneira boa e fácil de fortalecer os isquiotibiais e vários outros músculos. Nenhum equipamento necessário para qualquer um desses exercícios, portanto, economizando seu dinheiro. Começar fazendo 10 jardas , Três vezes / define para frente e para trás. Observação :Você provavelmente sentirá seu pulso funcionando. Não se preocupe com a velocidade. Basta dar uma boa e velocidade de caminhada fácil como este vídeo . Mover-se para a frente (primeiro os pés) vai trabalhar mais os tendões da coxa. Este exercício também fortalecerá seu braços e quads .

Força do futebol para músculos glúteos

Existem diferentes músculos na região glútea. O menor é o músculo piriforme, que ajuda a proteger sua pelve de não ser sustentada da maneira que precisa.

Os glúteos também são um grande componente para ajudá-lo a correr e correr mais rápido. Aprenda como melhorar sua forma de corrida para aumentar a velocidade.

• Agachamentos ajudar a construir glúteos. Você não precisa levantar muito peso, em vez disso, você pode simplesmente usar um cabo de vassoura ou algo leve para segurar você. Isso pode ajudá-lo a manter a boa forma. Seu peso corporal é suficiente para ajudá-lo a ganhar força no futebol.

O que os jogadores de futebol devem comer e beber

Comer e beber os alimentos e líquidos certos o ajudará a construir músculos mais fortes e a se recuperar mais rapidamente. Alimentos como frango grelhado ou assado, massa, vegetais verdes, banana são alguns dos alimentos mais populares para jogadores de futebol.

A hidratação é obrigatória! Água é sempre melhor, mas durante as estações quentes do verão, eu recomendo bebidas esportivas. Existem bebidas com zero de açúcar que você pode comprar, que eu gosto.

Para a recuperação, o leite com chocolate é bom. Apenas certifique-se de não ter um jogo a 2 horas de distância de quando você beber. Estudos mostram como beber leite com chocolate 4-6 horas antes de seu segundo evento / jogo ajudará no desempenho. Leia mais sobre quando e o que comer antes e depois dos jogos .

Treinamento de futebol de areia para ganhar velocidade e força

Durante o tempo em que jogava futebol, eu ficava em forma treinando na areia. Mudei-me para a Califórnia porque havia vários outros jogadores profissionais com quem treinar. Durante esse tempo, eu iria treinar com a equipe nacional de praia dos EUA em Santa Cruz, CA . Não só ajudou na minha preparação física, mas ajudou com algumas dores no joelho que eu estava tendo.

A resistência da areia a torna leve e saudável para correr, pular e mudar de direção. Há menos batidas nas articulações.

No Global Futbol Training, passamos tempo no Treino de verão na areia para construir Rapidez e força . Além disso, os alunos do ensino médio e da faculdade realmente se divertem 🙂