Rotina de treinamento antes de um jogo de futebol

Futebol exige que os jogadores a correr por até 90 minutos mais o tempo de lesão , o que pode empurrar cada jogador até o limite de suas capacidades físicas. Um aquecimento deve se concentrar em diminuir o risco de lesões, enquanto aumenta o tempo de resposta , agilidade e potência. Os jogadores também usar uma rotina de aquecimento regular para se concentrar mentalmente. Jogging

A corrida leve antes de um jogo de futebol vai ter os músculos soltos, prevenção de lesões durante o jogo. Não force a si mesmo, porém, como uma volta ao redor do campo vai garantir que você não cansar-se para fora. Isso também irá fazer o sangue circular a todos os seus músculos. Você deve correr cerca de 25 minutos antes do jogo . Jogadores em muitas equipes chegam cerca de 30 minutos antes do jogo , tendo cinco minutos para obter o seu equipamento e, em seguida, fazer a transição para a corrida leve .
Alongamento

Depois os músculos são quentes, com uma corrida leve , alongamento será muito mais fácil e você é mais capaz de esticar os músculos em profundidade soltos. A maioria dos trechos estão focados nos músculos das pernas , porque eles estão mais tensas - embora braço , pescoço e costas trechos também são importantes. Cada alongamento deve ser mantido por pelo menos sete segundos para evitar puxar um músculo no jogo , o que é uma lesão de futebol comum.
Passando

Muitas equipes dividir-se em grupos e passar a bola em um círculo composto por cerca de cinco jogadores. Passes são concluídas com um toque. Círculos maiores também são formados, e um ou dois jogadores vão para o meio e tentar tocar a bola , uma vez que está sendo passado . Se o jogador tiver sucesso ou se a bola é passada para fora do círculo , o jogador no meio já não tem de perseguir e é substituído pelo jogador que perdeu a bola .
Tiro

um goleiro precisa de um aquecimento também. Tiros suaves sobre o goleiro a partir da linha de 18 jardas vai aquecer tanto ele como o atirador. O atirador não deve ter como objectivo marcar, mas deve, pelo contrário apontar a bola para que o goleiro pode mergulhar suavemente para salvar a foto. Isto irá melhorar a sua velocidade de reação para a bola, e os músculos nas pernas do atirador vai começar a trabalhar e não vai ficar chocado quando ela começa a jogar.