Futebol programas de treino

Jogar futebol exige um alto grau de habilidade e aptidão . O jogo é jogado ao longo de um espaço muito grande , e há poucas chances para os jogadores para descansar durante as metades de 45 minutos que compõem um jogo. Para jogar bem o jogo , você precisa de resistência, força, velocidade e habilidade . É importante para desenvolver um regime de formação que irá incorporar e reforçar todas estas qualidades . Treinamento de Força

força é importante no futebol , em que lhe permite adiar a oposição quando você está com a bola e envolver-se com os jogadores on-the -ball quando você está tentando ganhar a posse . O treinamento de força também permite que você jogue a bola de distâncias maiores em arremessos laterais . Força pode até mesmo ajudar a aumentar a sua velocidade. Alguns bons parte superior do corpo exercícios de força para o futebol são supino, imprensa borboleta, incline press , puxada e bíceps. Para a parte inferior do corpo tentar agachamento, leg press, flexão de perna , levanta panturrilha e exercícios abdominais . Evite treinamento de força o seu corpo superior e inferior , no mesmo dia e fazer o treinamento de força constituem cerca de 15 minutos de cada hora que você treinar. Se você treinar por duas horas fazer pesos por 30 minutos.
Treino de Velocidade

velocidade é essencial no futebol. Rápida permite-lhe passar a perna adversários e ganhar muito importantes corridas a pé para ganhar a bola. Existem diferentes tipos de exercícios de velocidade de futebol que se destinam a imitar o tipo de ritmo muda você experiência durante uma partida real . Exercícios pliométricos oferecer a simulação mais realista de condições reais de jogo. Sprints curtos, intercalados com fazer flexões , agachamentos ou correr para trás também são bons para treinamento de velocidade . O treino de velocidade deve constituir cerca de 15 minutos de cada hora que você treina .
Endurance Training

Endurance é a chave para ser capaz de sustentar-se ao longo de 90 minutos partida de futebol que às vezes pode ser executado para a prorrogação. É por isso que a distância de corrida ou corrida é essencial para manter ritmo de jogo . Correndo por 45 a 60 minutos de cada vez coloca -lo através do mesmo tipo de treino cardiovascular você experimentaria mais de meio jogo de 45 a 50 minuto. Para desenvolver um bom ritmo de jogo você deve treinar a resistência , aproximadamente, três vezes por semana. No entanto, certifique-se de evitar fazer corridas de longa distância nos mesmos dias que você faz o treinamento de velocidade ou inferior do corpo condicionamento de força .
Bola Trabalho

No futebol é obviamente importante estar em boa forma. No entanto, o condicionamento físico deve ser considerado apenas um prato para servir -se de suas habilidades. Bola de trabalho que consiste em fazer passar , driblar , tiro e treinos de defesa devem constituir cerca de 30 minutos de cada hora que você treinar. Assim, se você treinar por três horas que você faria 1 1/2 horas de trabalho bola. Todos os jogadores devem trabalhar para desenvolver os fundamentos sólidos , como a passagem precisas e dribles controlada. Bola de trabalho deve incluir também um trabalho específico de posição, como disputa por defensores ou tiro à baliza para os atacantes .