Correndo de Formação de Futebol

Futebol é um jogo de movimento constante. Se correr, corrida, jogging ou backpedaling , um bom jogador de futebol vai cobrir , em média , a seis milhas por jogo , de acordo com active.com . Para este tipo de desempenho físico para ser mantido e executado em um nível elevado , os jogadores devem treinar especificamente para a corrida que eles fazem no futebol. Benefícios

Futebol exige condicionamento físico pico de seus jogadores para ser jogado ao mais alto nível . A única maneira de alcançar este nível de condicionamento está treinando especificamente para o futebol ea quantidade de correr feito em uma partida. Os benefícios deste treinamento pode variar de um melhor desempenho em campo ( campo de futebol ) por longos períodos de tempo a uma diminuição da chance de lesão ou cólicas antes, durante e depois de um jogo. Além disso, o melhor condicionado é um jogador, o mais provável é que ele se apresentar com a mesma quantidade de habilidade necessária ao passar , driblar e atirando no final do jogo como o começo. Em qualquer nível acima do nível da escola , futebol limita a quantidade de substituições uma equipe pode fazer . Por isso, qualquer jogador que cansa facilmente se torna uma responsabilidade .
Cronograma

Dois tipos de funcionamento deve ser feito para melhorar e manter a aptidão de um jogador. A primeira é a formação " offseason " . Deve ser feito duas semanas após a temporada anterior termina e deve terminar 10 dias antes da próxima temporada começa. O foco deve ser a estourar o limite de ganhos potenciais e aumentando em velocidade, recuperação e resistência.

O segundo tipo é a formação "in- temporada " , o que deve ser feito antes e depois dos jogos . Ele precisa se ​​concentrar em manter a resistência e recuperação muscular. A formação não deve ser feito mais de 12 a 15 horas após um jogo, a não ser que o seu alongamento e soltando os músculos através de corrida leve .


Tipos

O mais exercícios de corrida futebol comum abordar as três principais áreas de funcionamento de fitness- velocidade, resistência e recuperação. Para o treinamento de velocidade, sprints com diferentes níveis de distância são as melhores. O foco deve ser apenas sobre o funcionamento o mais rápido possível para a distância desejada . Para resistência, existem exercícios que combinam a corrida e funcionando conhecido como intervalo de formação. O foco é manter uma velocidade constante durante a execução, em seguida, em 10 - a intervalos de 15 segundos , correndo o mais rápido possível , em seguida, retornar para a velocidade de execução . Para o treinamento de recuperação , os jogadores podem fazer o treinamento do circuito sprint. Trata-se de correr a distância desejada , de bandeira de canto para bandeirola de canto na diagonal da área, em seguida, apenas correr a partir desse canto do outro lado da linha do gol para o outro bandeirola de canto , em seguida, correr na diagonal o campo novamente .

Preocupações

jogadores devem evitar se concentrar apenas em um ou dois tipos de treinamento. O futebol é um jogo de movimento constante, mas variada. É fundamental treinar para cada tipo e para treinar na transição de um para outro . Há uma preocupação também que os jogadores podem excesso de trem durante uma temporada. A adrenalina usada na competição jogo é quase impossível de recriar na prática. Os jogadores são aconselhados a errar do lado da cautela quando o treinamento na temporada.

Precauções

Verifique com seu médico ou equipe trainer antes de iniciar um regime de treinamento , especialmente para execução brocas. A quantidade de execução muitas vezes provoca o acúmulo de ácido láctico nas pernas e os jogadores precisam estar cientes de uma dieta adequada e métodos de alongamento para evitar dores e lesões.