Correndo Exercícios para Stamina

Para os corredores , resistência é um dos elementos mais importantes de desempenho. Se você é um corredor de início ou um veterano na calçada , você precisa da resistência para chegar ao final da corrida . Enquanto a resistência é algo que você vai construir ao longo do tempo com corridas regulares , existem outras maneiras de aumentar a sua resistência. Incorporando outras formas de exercício em sua rotina de exercícios pode aumentar a sua resistência para mantê-lo mais tempo e impactar positivamente o seu desempenho global . Interval Training

Segundo ShapeFit.com , um dos maiores erros que um corredor pode fazer é constantemente treinando no mesmo ritmo . Ater-se a mesma velocidade vai realmente prejudicar o seu desempenho , mas você pode misturar-se - e aumentar a sua resistência - , fazendo o treinamento do intervalo . Intervalo de formação é um programa que alterna atividade de alta e de baixa intensidade , o que aumenta a freqüência cardíaca e , em seguida, permite um período de descanso para que seu corpo pode se recuperar. Para os corredores , isso pode significar correr em um ritmo mais rápido do que você está acostumado a por um minuto , em seguida, desacelerar para uma corrida ou caminhar por alguns minutos , antes de aumentar sua velocidade novamente. Você também pode fazer exercícios intervalados misturando exercício cardio com treinamento de força em casa ou no ginásio.
Pliometria

pliometria , por vezes referido como o treinamento do salto , se baseia em movimentos explosivos para a construção de resistência e velocidade . Estes exercícios também podem ajudar a alongar o seu passo e melhorar a amplitude de movimento em seus tornozelos . Embora grande parte da pliometria é centrado em torno de salto , há outras atividades, como sprints de alta joelho, que terão os mesmos resultados. Gastar tempo fazendo pular corda , pulando treinos e lúpulo de um e dois patas podem ter um impacto dramático sobre a sua resistência e total execução performance.
Yoga
< p > Yoga tem sido mostrado para aumentar a resistência, e não apenas no sentido físico - ele também pode ajudar a sua resistência mental, o que pode ser tão importante , especialmente se você está correndo longas distâncias. Como grande parte de um treino de yoga é focada na respiração , participar nesta actividade pode melhorar seu sistema respiratório , aumentando a sua capacidade pulmonar e amplitude de movimento em seu núcleo. Yoga regular também irá contribuir para a flexibilidade e força muscular, bem como a melhoria da concentração e energia preservação. Poses que podem ser especialmente benéfico para os corredores incluir o ângulo lateral pose, Upward - enfrentando o cão pose, Camel representar e representar Boat.

Núcleo exercícios

corredores de sucesso também precisa ter núcleos fortes . Porque os músculos do núcleo - os abs, costas e músculos pélvicos - ajudar a estabilizar durante uma corrida, estes grupos musculares precisam ser exercitados para aumentar e manter a força . Fazendo isso vai diminuir o risco de lesão , enquanto a construção de força e resistência em seu núcleo. Existem diversas variações sobre a crise de tradicional, que terá como alvo essas áreas para beneficiar a sua performance na corrida. Para resistência muscular, tente incorporar estocada e flexões em movimento. Flexões Lunge trabalhar apenas como elas soam - você faz uma investida , mas manter o seu núcleo apertado e sua bunda dobrado para trabalhar o seu abs. Flexões móveis são similares, com almoços alternada de perna e abs apertados , mas depois de algumas repetições de isso, você contratar e liberar seu abs ao fazer uma corrida fácil .