Que tipos de diário Exercícios para Corredores

? De duração pode ser bastante extenuante exercício em si , mas se você quer melhorar seu desempenho em corrida, a melhor maneira de fazer isso é através de mais exercício. Realizar uma variedade de exercícios para os músculos , como os das pernas pode ajudá-lo a melhorar a sua velocidade, resistência e desempenho geral de funcionamento . Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness para garantir que você fique livre de lesões . Inferior do Corpo Exercícios

Dada a centralidade dos músculos das pernas para correr desempenho, que têm a ganhar muito com exercícios inferior do corpo . Pesquisa publicada na edição do " Jornal de Motricidade Humana " de dezembro de 2011 indica que a força de agachamento está ligada à velocidade, de modo squats desempenho pode ser benéfico para a sua performance na corrida . Outros exercícios diários a considerar para seu corpo mais baixo incluem flexão de perna , lunges, leg press e panturrilha .
Núcleo Exercícios

Core exercícios não são apenas úteis para a obtenção um pacote de seis . Trabalhar os músculos do seu núcleo - ou seja, os abdominais e oblíquos - vai ajudá-lo a manter a sua forma durante a execução e ajudar na prevenção de lesões , absorvendo a força do impacto do solo. Para fortalecer os músculos do núcleo , considere a realização de exercícios , tais como pranchas, pesava flexões e deitado levanta a perna em seus treinos diários . Exercícios
Alto -Body

não pode pensar que a força superior do corpo é importante para os corredores. Mas a realização de exercícios parte superior do corpo , como parte de seus exercícios diários é particularmente importante para os velocistas . Estes músculos ajudá-lo a acelerar e também pode ajudá-lo a manter a boa forma . Exercícios diários a serem considerados incluem flexões , pullups , barra ou cabo de linhas eo supino.
Cardio Exercícios

aptidão cardiovascular é a chave para a performance na corrida , não importa o que distâncias você está correndo. Durante a execução em si ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular , você pode querer experimentar outras formas de exercício em seus exercícios diários , seja para fornecer alguma variedade necessária ou devido a limitações de tempo. Usando uma máquina de remo , bicicleta estacionária ou ergômetro parte superior do corpo pode proporcionar um treino de cardio quando você não tem vontade de correr.