Correndo por Perna Toning Vs Bulking

Você está interessado em correr para construir , pernas musculosas esculpidos condizente com um levantador de peso , ou você está mais para a aparência elegante e tonificado ? Você pode fazer tanto com o funcionamento de regimes , é em grande parte uma questão de o programa em execução que você escolher. Um rápido olhar para os dois tipos mais comuns de corredores - velocistas com seus quads mais pesadas e corredores de longa distância , com as pernas mais finas - são prova de como estilos diferentes e abordagens afetar a composição e aparência de suas pernas. Tomando uma página de seus programas de treinamento pode ajudar você a alcançar os resultados específicos que você está procurando . Curto e Stout
corredores que vão distâncias mais curtas tendem a ter pernas mais musculosas.

Runners com grandes , quads musculares tendem a ser velocistas, ou corredores de curta distância . O treinamento enfatiza rajadas curtas , explosivos de funcionamento , juntamente com o treinamento de peso . O treinamento com pesos , em particular, pode levar a perna músculos mais volumosos , porque se baseia em um processo de quebrar um músculo só para tê-lo curar e voltar maior e mais forte . Uma maneira de replicar esse processo e conseguir o olhar muscular desejada menos a sala de musculação é correr escada, em um prédio de escritórios , um ginásio ou um estádio de futebol .
Longo e magro

corredores

Distância , por outro lado, normalmente têm , pernas magras longos . Correndo longas distâncias exige uma boa dose de energia , eo corpo é grande em se adaptar a queimar calorias com mais eficiência. Assim , a fibra muscular em corredores de longa distância tende a diminuir , em um esforço para tornar-se metabolicamente mais eficientes. Isso resulta em um encolhimento ensinou , aparência tonificada.
Peso Treinamento e Distância

Enquanto a curto /forte e /máximas magras longos aplicam, em geral , é é possível correr longas distâncias e têm pernas musculosas de aparência . O segredo é não correr muito - de 25 a 30 quilômetros por semana , no máximo - e incorporar o treinamento de peso. Susan Paul , um fisiologista do exercício e colunista do mundo do corredor , recomenda um programa de peso que enfatiza mais peso e menos séries e repetições para construir massa muscular. Ela também sugere correndo no treinamento da manhã e peso naquela mesma tarde , depois de tomar o próximo dia de folga como um dia de descanso .
Nutrição

Nutrição pode ser especialmente difícil para corredores que também peso do comboio . As duas disciplinas tendem a ter necessidades nutricionais específicas que não necessariamente se complementam . Os níveis recomendados de carboidratos e proteínas pode variar dependendo da atividade , ficando a mistura certa , como você treinar peso e corrida vai exigir atenção e, possivelmente, a ajuda de um nutricionista
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