Como usar 3 Lb . Pesos da mão para tonificar

Apesar de aderir a um ginásio e , certamente , a contratação de um personal training são boas maneiras para combater o ganho de peso e obter o seu corpo em forma , o fato é que nem todos podem pagar por eles - e mesmo aqueles que podem fazer falta o tempo ou inclinação para aproveitá-las . Seja qual for a sua situação, você vai ficar feliz em saber que você pode obter benefícios mensuráveis ​​de tonificação - mesmo se eles não são tão dramáticas como as que você pode começar a partir de cada uma das disposições acima mencionadas - usando , pesos de mão simples £ 3 . Instruções
1

tonificar os braços - seus bíceps e tríceps - através da realização de bíceps e tríceps cachos usando os pesos de mão £ 3 . Segure o seu braço para fora na frente de você, pega o peso com os dedos apontando para o seu corpo e puxar o peso para cima em direção a você para executar uma onda do bicep . Para trabalhar o tríceps , levantar o peso acima de sua cabeça com o cotovelo dobrado e diminuir o peso repetidamente , em vez de elevá-la como se fosse para uma onda do bicep .
2

Trabalhar os músculos abdominais utilizando os pesos mantendo-os para o seu peito enquanto fazia flexões ou abdominais . O peso extra irá proporcionar o aumento da resistência ao levantar seu torso superior para o céu , aumente o strenuousness com a qual você trabalha os músculos.
3

Deite de costas e levante os pesos de mão para o céu sobre seu peito para trabalhar os músculos peitorais. Embora o peso total que o aplicam fazendo isso vai ser significativamente menor do que você faria com um supino ou outras máquinas, ele pode ser uma boa maneira para preparar o peito para exercícios mais vigorosos , incluindo flexões.

4

fazer agachamentos , mantendo os 3 pesos libras em seus braços para baixo estendida para trabalhar suas pernas e bumbum . Além de proporcionar maior resistência para os músculos como você levantar o seu corpo de volta a partir do ponto inferior do agachamento , tendo igual , o peso extra em seus lados pode ajudá-lo a equilibrar .