Como usar garrafas de água como pesos

O treinamento com pesos pode ser difícil se você não tem um ginásio adesão ou pesos em casa. Felizmente , você pode usar garrafas de água para começar uma rotina de treinamento de peso. Garrafas de água fornecer suficiente resistência de peso para construir massa muscular , enquanto você ficar em uma rotina de exercícios regulares e manter uma dieta saudável. Além disso, as garrafas de água são mais baratos do que os pesos e dar-lhe acesso imediato a matar a sede de água no final de seus workouts.Things você precisa
garrafas de água
medição
xícara de mostrar mais instruções

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Encontre uma garrafa de água em sua casa ou em uma loja que você pode facilmente aderência. Garrafas de água vêm em tipos de tamanhos e formas, mas a única forma que importa é o que você pode segurar durante a sua rotina de exercícios. Aperto diferentes garrafas de tamanho para ver como cada um se sente em sua mão . Escolha o tamanho e forma com o aperto mais confortável.
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encher garrafas de água vazias para o topo para garantir que todas as garrafas de água têm a mesma quantidade de líquido e, portanto, a mesma quantidade de peso. Caso contrário, use um copo de medição para medições precisas , se você quiser encher as garrafas de água uma quantidade precisa (ou seja, um quarto ou metade do caminho ) . A chave é assegurar que todas as garrafas de água têm a mesma quantidade de água.
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Seque o exterior da garrafa para que você possa segurá-lo durante o treino. Certifique-se que a garrafa alcance a temperatura ambiente antes de usá-lo para o seu exercício . Garrafas frias podem prejudicar a sua mão e produzir condensação de redução de aderência.
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Levante as garrafas de água durante a sua rotina de exercícios , utilizando diferentes movimentos de treino para fora diferentes grupos musculares. Por exemplo, realizar uma série de ondas do braço para trabalhar seu bíceps e executar elevadores do ombro para trabalhar fora do seu ombro e tríceps. Você também pode executar com suas garrafas de água na mão para adicionar resistência de peso para o seu treino cardiovascular.
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Encha a garrafa com mais água ou, se você pode agarrá-lo , passar para garrafas maiores uma vez que seu tamanho atual garrafa torna-se fácil de levantar . Exercício continuado constrói massa muscular magra e seu corpo acabou se adapta à garrafa que utiliza normalmente. Mude para uma garrafa maior ou adicionar mais água com um copo de medição para continuar a construir a força.