Como usar pesos manuais em um treino de Pilates

É fácil imaginar a adição de pesos de mão a um treino de solo de Pilates, e muitas pessoas fazem. Mas você deveria? Aqui, examinamos de perto o papel dos pesos de pulso e mão nos exercícios de Pilates.

Usando Pesos Leves

Primeiro, vamos deixar claro que estamos falando de pesos leves para as mãos - para mulheres, geralmente 1-3 libras; para homens, um pouco mais. Usamos pesos leves porque há riscos associados ao uso de pesos mais pesados ​​ao fazer exercícios que não sejam o treinamento com pesos focado.

Pesos pesados ​​de mão criam desafios de alavancagem e momentum que podem tirá-lo do alinhamento; estresse seu pescoço, ombros, e volta; e deslocar a ênfase de um exercício do centro para as extremidades. Isso é exatamente o oposto do que queremos no Pilates.

Pesos de tornozelo também podem ser usados. Eles também apresentam problemas de alinhamento e estresse se forem muito pesados.

Benefícios do uso de pesos manuais no Pilates

Existem alguns benefícios em adicionar pesos de mão ocasionalmente ou talvez melhor, pesos de pulso, para o seu treino.

Tonificação muscular

Mesmo o peso leve adicionará algum potencial extra de tonificação muscular aos exercícios. Dependendo do exercício, você pode exigir um esforço extra dos músculos de seus braços, de volta, ombros, peito e para baixo em seu núcleo. No verdadeiro estilo Pilates, praticamos resistência tanto no esforço quanto na liberação. Dessa forma, usamos contrações excêntricas que se prolongam, músculos fortes.

Uma das razões pelas quais usamos pesos mais leves é para controlar o nível de desafio e não convidar ao uso de músculos que está fora de equilíbrio com o exercício.

Perda de peso

Quando se trata de perda de peso, cada pequeno esforço conta. Adicionar peso ao treino aumentará a quantidade de energia gasta no exercício e isso aumentará a queima de calorias. Mas sejamos realistas, não por um lote inteiro. Alguns DVDs de Pilates adicionam pesos de mão para aumentar o aspecto cardiovascular de um aquecimento baseado em correr no lugar ou em movimentos de dança.

Consciência Central

Idealmente, você usará pesos de mão como faria com outros equipamentos de Pilates, o que significa que o equipamento é usado de uma forma que envia atenção, em formação, e energia de volta ao seu núcleo. Também, mesmo que o peso seja leve, pesos de mão criarão um trabalho de estabilidade extra para seus ombros, essencial, e pelve.

Variedade

Variar sua rotina é uma boa proteção contra o esgotamento do treino. Se os pesos de mão têm algumas vantagens, o que eles fazem, por que não adicioná-los ocasionalmente? Além do mais, você não quer usá-los o tempo todo porque eles podem distrair da atenção central profunda que é tão importante no Pilates. Além disso, os pesos às vezes podem interromper o fluxo de um bom treino de esteira. O fluxo é um aspecto fundamental dos exercícios de Pilates.

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Exercícios de Pilates que você pode fazer com pesos para as mãos

Aqui estão alguns exercícios clássicos de Pilates (embora estejamos fazendo algo não tão clássico), você pode tentar pesos de mão com:

• Os cem
• Rolar
• Alongamento de perna dupla
• Alongamento da coluna
• Serra
• Spine Twist
• Provocação
• Natação

Claro, você pode ser criativo, também. Existem muitos outros fundamentos do Pilates e pesos de exercícios podem ser adicionados - pesos de tornozelo também. Você pode até adicionar pesos aos exercícios feitos em outros equipamentos de Pilates. Se você quiser usar pesos no reformador, eles precisam ser pesos de pulso, mas a bola de exercícios e a cadeira de Pilates são boas candidatas para pesos de mão.

O mais importante a se ter em mente é que você não quer que os pesos de mão interfiram na intenção de um exercício. Portanto, você não usaria pesos de mão em exercícios onde eles literalmente atrapalham. Em Pilates, que incluiria os exercícios de rolamento, como rolar como uma bola ou foca, e exercícios onde você precisa usar as mãos para estabilidade ou sustentação de peso.

Lembre-se de que os pesos nas pontas dos braços ou pernas aumentam o desafio de alavancagem nos exercícios. Você pode querer modificar colocando as mãos mais perto do corpo. Por exemplo, uma torção da coluna e rolar para trás pode ser feito com os cotovelos flexionados e mantidos na altura dos ombros enquanto as mãos com pesos estão na frente do peito, punho com punho. Divirta-se e use pesos com segurança.

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