Como correr com pesos da mão

Jogging é um exercício simples , eficaz, mas a adição de pesos de mão torna essa prática ainda mais benéfico . Através da realização pesos de mão enquanto você se movimenta , você pode aumentar sua velocidade , corrigindo desequilíbrios musculares e aumento da força muscular, tônus ​​muscular e resistência cardiovascular. Escolha um peso mais leve mão em primeiro, assim você pode trabalhar até um peso que é confortável e não vai ser muito desgastante para os músculos. Coisas que você precisa
Pesos da mão
Show Mais instruções
1

Comece com halteres leves. Compre um conjunto mutável de halteres , ou simplesmente começar com dois halteres £ 5 . Certifique-se de comprar halteres que serão fáceis de transportar , como aqueles com um revestimento macio , borracha e /ou ranhuras de aderência .
2

Pratique segurando os halteres com o pulso numa posição neutra . Não dobre os punhos para cima , para baixo ou em qualquer outra direção que se sente natural e começa a doer depois de um período prolongado de tempo .
3

Comece a um ritmo mais lento do que você normalmente correr . Se você se movimenta lentamente , comece com uma caminhada para a primeira semana .
4

Segure os halteres em suas mãos e correr devagar ou andar rapidamente . Use os mesmos movimentos que você usaria quando correr normalmente. Bomba suas mãos para a frente e para trás , de forma controlada . O peso extra pode tentá-lo a balançar os braços mais violentamente do que o necessário .
5

Considere pulso ou no tornozelo strap-on pesos , se você achar que suas mãos ou pulsos de ferir segurando os halteres . Estes pesos anexar por Velcro em torno de seus pulsos e tornozelos de modo que você não tem que segurar o peso.
6

Aumente a sua velocidade e distância gradualmente a cada semana. Certifique-se de ter tempo suficiente de descanso entre jogs para analisar como seu corpo está respondendo ao peso adicionado . De vez em quando , sem correr os pesos e desfrutar de um aumento na velocidade e agilidade.