Como fazer o treinamento estourar com halteres leves

treinamento Burst, também conhecido como treinamento do intervalo, combina rajadas curtas de velocidade ou movimento com períodos de descanso . Exercícios tendem a ser curtos e intensos. Um exemplo de uma rotina de treinamento de explosão simples inclui caminhar por cinco minutos , seguidos de uma breve explosão de funcionar por dois minutos , seguido por mais de cinco minutos de caminhada. Adicionando halteres leves a esta rotina de treinamento de explosão simples aumenta a intensidade até more.When halteres que escolhem para a formação de explosão , comece com halteres 2 quilos para as mulheres e halteres de 5 libras para os homens. Como o seu aumento de força e fitness, intensificar o peso. Coisas que você precisa
luz halteres
Cronômetro (opcional)
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Decidir entre a formação explosão cronometrado ou ritmo . Formação Temporário envolve o uso de um cronômetro para rajadas de maior intensidade . Rotinas são baseados em ciclos de tempo , como cinco minutos de atividade leve seguido de dois minutos de atividade intensa. Formação explosão ritmo é baseada na distância ou passos. Depois de andar 50 passos , entrar em uma corrida completa por 15 segundos , contando em voz alta, antes de abrandar para uma simples caminhada por mais 50 passos.
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Pegue seus halteres leves e ir para fora . Quando estourou formação fora , segure os halteres e balançar -los suavemente durante a parte lenta da caminhada. Quando chega a hora de estourar , segure os halteres perto de seu corpo e mantê-los firmemente para que você não deixá-los cair . Uma alternativa seria parar e andar no lugar durante a explosão . Use os halteres leves para fazer cachos braço rápido ou prensas gerais para aumentar a sua frequência cardíaca , em seguida, voltar a andar.
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Empurre-se mais difícil com o treinamento explosão interior. Durante o treinamento interior, você pode colocar os halteres ao lado ou em frente à esteira ou elíptico durante a parte descontraída da rotina. Quando chega a hora para a explosão , pegar os halteres leves para aumentar a sua frequência cardíaca .
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Use halteres mais pesados ​​para aumentar a intensidade . Durante o primeiro treino explosão com halteres leves , você pode perceber o peso é leve demais para fazer muita diferença na intensidade do treino . Da próxima vez, pegar halteres um pouco mais pesados. Continuar a aumentar o peso halteres como o seu nível de condicionamento físico melhora .