Como fazer Borboletas Pec deck com Halteres

Se você quer fortalecer seu peito você pode ter considerado , ou usado, a máquina pec deck . A pec deck possui um assento e um par de alavancas acolchoadas que você apertar-se na frente de seu peito . A máquina tem como alvo a cabeça esternal do peitoral maior , o músculo peitoral maior . Se sua academia não tem uma máquina pec deck , ou você está olhando para variar o treino, replicar o exercício através da realização de borboletas no peito , ou crucifixo , com halteres. Coisas que você precisa
Exercício banco
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1

Warm up antes de pegar os halteres . Realizar de cinco a 10 minutos de sua atividade cardio favorito para levantar a sua temperatura central e obter o seu bombeamento do sangue. Você também pode fazer alguns alongamentos dinâmicos no peito , se você quiser , como 10 repetições de balanços do braço horizontal .
2

Lie viradas para cima em um banco de exercício com um par de halteres em suas mãos.

3

Estenda os braços longe de seus lados para seus braços e torso formar um " T" .
4

Flex os cotovelos um pouco e manter a curva ao longo do exercício. Segure os halteres na altura do peito , com as palmas viradas para o teto. Esta é a posição inicial.
5

Exhale como você se move cada braço em um arco e levante ambos os halteres acima da parte superior do tórax , com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Pare antes do toque halteres.
6

Inhale como você abaixe lentamente os pesos para a posição inicial . Execute oito a 12 repetições .