Como obter um tórax mais apertado

Um apertado, peito desenvolvido projeta uma aparência de força e confiança. A obtenção de um tórax bem definido requer o seguinte treinamento de peso consistente, programas aeróbicos e de dieta. Esses três componentes trabalham em uníssono para construir músculo magro e queimar o excesso de gordura torácica. Aprender a desenvolver os músculos peitorais enquanto queima o excesso de gordura prepara você para a jornada do peito perfeito. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e dieta.

Adicione uma pressão torácica com halteres à sua rotina de treinamento de peso. Fique na posição inicial sentando-se em um banco plano com os halteres nas coxas, em seguida, incline-se lentamente para trás, em uma posição reclinada. Na posição deitada, mova os halteres para o lado do peito, mantendo um ângulo de cotovelo de 90 graus. Levante os pesos sobre o peito até chegar a uma extensão total com os braços. Contraia os músculos do peito no início do movimento. Abaixe lentamente os pesos até chegar à posição inicial e repita até atingir a fadiga muscular.

Execute o supino inclinado com barra para desenvolver a parte superior dos músculos peitorais. Deite-se em um banco inclinado e posicione as mãos na largura dos ombros. Levante a barra do suporte e abaixe lentamente até chegar a uma curva de cotovelo de 90 graus. Levante a barra até alcançar a extensão do braço completo enquanto expira durante todo o movimento de elevação. Continue este exercício até que ocorra uma falha muscular completa. A falha muscular refere-se à incapacidade dos músculos em trabalho de continuar outra repetição durante um exercício.

Realize um mínimo semanal de três sessões de treinamento aeróbico de 30 minutos para promover a perda de gordura. O exercício aeróbico fornece um método para queimar calorias, o que se traduz em perda de gordura em toda a área do peito.

Preste atenção à sua ingestão e qualidade de calorias. Uma dieta que promove a perda de gordura e o desenvolvimento muscular deve consistir em proteínas magras como o peru, frango ou peixe e fontes de carboidratos de liberação lenta, como vegetais verdes e grãos inteiros. Preste atenção ao seu consumo diário de calorias. Uma vez que 1 libra é igual a 3, 500 calorias, um déficit diário de 500 calorias cria uma taxa de perda de peso semanal de 500 gramas. Perder peso ajuda a eliminar o excesso de gordura torácica para apertar seus peitorais.