Como obter essa curva na parte inferior do tórax

Esculpindo uma ampla, peito definido é a ambição de muitos fisiculturistas e entusiastas do fitness. Os músculos do peito, compreendendo os peitorais maiores e peitorais menores devem ser exercitados em toda a sua amplitude de movimento para construir tecido magro e boa definição muscular. Para criar uma curva estética na parte inferior do tórax, você precisa adotar uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​para reduzir a gordura corporal, e realizar um programa de treinamento de resistência eficaz, cheio de exercícios que visam a área peitoral inferior.

Execute o declínio no supino. Deite-se de bruços em um banco declinado, então sua cabeça e torso estão mais baixos do que suas pernas. Segure uma barra com uma pegada overhand (palmas voltadas para cima), ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros. Dobre nos cotovelos, abaixando lentamente o peso até quase tocar seu peito. Estenda seus braços, empurrando o peso diretamente para cima até que seus braços estejam quase totalmente estendidos. Repita. Mantenha o tronco rígido e evite a tentação de arquear as costas para ajudar no levantamento.

Realize mergulhos para atingir os peitorais inferiores. Monte a barra de imersão com uma empunhadura overhand (palmas voltadas para dentro). Abaixe lentamente até que o tórax fique abaixo dos ombros - você deve sentir um alongamento ao longo da parte externa e inferior do tórax. Estenda os braços com força para levantar o corpo de volta até que os braços estejam totalmente estendidos e repita.

Realize moscas no peito em declínio para atingir o centro, peitorais externos e inferiores. Deite-se de bruços em um banco declinado. Segure um haltere em cada mão com uma empunhadura overhand. Junte as mãos diretamente acima de você, palmas voltadas uma para a outra. Mantendo os braços ligeiramente flexionados, abaixe os pesos lateralmente, mantendo-os perpendiculares ao corpo. Depois de sentir o alongamento em seu peito, force os pesos de volta acima de você. Repita.

Faça pull-overs. Deite-se com o rosto para cima em uma bancada plana. Segure uma barra ou barra curl EZ na largura dos ombros com uma pegada overhand. Estenda os braços acima da cabeça e trave o cotovelo em uma posição ligeiramente flexionada. Abaixe lentamente o peso atrás de sua cabeça o máximo que puder, sentindo o alongamento na parte inferior do tórax e abdominais superiores. Inverta o movimento com força, trazendo o peso de volta à posição inicial antes de repetir. Selecione um peso mais leve e execute 20 ou mais repetições para construir a definição nos peitorais inferiores.