Como obter os fatos de Água & Exercise

Água e exercício são dois dos elementos básicos necessários para viver uma vida feliz e saudável. Mas apesar de ser essas necessidades básicas , não pode haver muita confusão em torno dessas necessidades . Não há falta de informação disponível sobre estes temas , mas nem tudo é confiável. Para descobrir o que você precisa em termos de água e de exercícios, consulte as diretrizes de autoridade e utilizar as informações para moldar sua rotina de exercícios regular. Instruções
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Verifique as recomendações de exercícios fornecidos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Em geral, você deve estar recebendo pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio por semana ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa . Você também deve obter um mínimo, dois exercícios de treinamento de força por semana que trabalham todos os principais grupos musculares.
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Consulte o Institute of Medicine Food and Nutrition Board recomendações de ingestão diária de água. Essas diretrizes fornecem a ingestão de água recomendada para pessoas de várias idades e sexos. Por exemplo machos idades de 19 a 30 deve consumir 3,7 litros por dia, enquanto as mulheres com idade entre 31 a 50 deve beber 2,7 litros por dia.
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Siga o Conselho Americano de recomendações do Exercício para hidratar antes e durante o exercício. ACE recomenda beber 17-20 onças de água duas a três horas antes do exercício, em seguida, 8 oz 20 a 30 minutos antes do treino. Quando você começar a se exercitar , beba 7 a 10 litros de água a cada 10 a 12 minutos. Beba um adicional de 8 onças de água dentro de 30 minutos de completar o seu exercício.
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Pese-se antes e depois de cada treino para obter informações sobre suas necessidades de hidratação personalizado . Você deve beber de 16 a 24 litros de água por libra já perdeu durante o exercício.
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Converse com seu médico depois de analisar essas diretrizes. Seu médico pode lhe dizer se eles são apropriados para as suas necessidades , ou se você vai precisar fazer quaisquer ajustes.