Como obter energia para o exercício nas Manhãs

Exercício da manhã pode ser difícil , apesar de suas melhores intenções . O que soa como uma boa idéia na hora de dormir pode não parecer tão grande quando o alarme dispara bem cedo . Bater o botão de soneca pode parecer muito mais atraente do que trabalhar fora, especialmente quando está frio e escuro lá fora . No entanto, de acordo com o instrutor de fitness Lisa Johnson, um dos principais benefícios do exercício na parte da manhã é que ele realmente é feito antes de seu dia você desvia . Você apenas tem que sair da cama pela primeira vez. Instruções
1

colocar tudo para fora na noite anterior. Coloque sua roupa de treino , incluindo meias e cuecas , em uma pilha ao lado de sua cama. Encha sua garrafa de água e colocá-lo na geladeira por isso é bom e frio. Carregue o seu MP3 player e mantenha seus fones de ouvido ao lado. Se você tomar banho na academia, embalar o seu saco de ginásio com sabonete , shampoo, uma muda de roupa e todos os outros elementos essenciais que você precisa. Coloque-o pela porta da frente que ele está pronto para agarrar quando você sair.
2

Peça a um amigo para trabalhar com você. Melhor ainda, ter a sua chamada amigo e confirmar. Mantenha o seu telefone ao lado de sua cama, para a chamada você acorda se o alarme não. A data de exercício em pé com alguém que você olhar para a frente a ver é um poderoso motivador .
3

escrever uma nota e colocá-lo ao lado do seu alarme para que você é forçado a olhar para ele antes de voltar para a cama . Liste as razões que você quer trabalhar e adicionar uma citação motivadora . Escrever novas notas frequentemente para manter-se inspirado e responsável.
4

Warm up , logo que você sair da cama . Se você mora sozinho , explosão alguma música de bombeamento de energia e fazer alguns polichinelos ou correr no lugar. Coloque um tapete de yoga na noite anterior e que alguns profundo alongamento assim que rolar para fora da cama. Apenas cinco ou 10 minutos é tudo que você precisa para aquecer seu corpo e carregar a sua energia.
5

postar seus planos para suas redes sociais. On-line Estado que você pretende trabalhar na manhã seguinte e pedir a seus amigos para perguntar se você fez isso. Ninguém quer ver todos os comentários encorajadores e admitir que afrouxa .
6

Comer um pequeno-almoço de aumentar a energia de 1 a 2 horas antes de trabalhar para fora. MayoClinic.com recomenda grãos integrais , frutas, sucos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Tente uma xícara de cereais integrais com uma banana fatiada e leite com baixo teor de gordura, ou ter uma maçã picada com manteiga de noz , polvilhada com gérmen de trigo .
7

café Comércio para um smoothie verde com um colher de proteína em pó . Enquanto a cafeína dá-lhe uma sacudida, um smoothie dá-lhe energia duradoura e abundância de vitaminas e fibras. Atire um punhado de couve, um punhado de espinafre , um punhado de frutas picadas e um toque de laranja ou suco de maçã em um liquidificador . Despeje o batido em um copo, misture o pó de proteína , e saborear -lo em seu caminho para o ginásio .