Como trabalhar no ginásio Após 60

Só porque você não é mais uma galinha primavera não significa que você não tem que tomar medidas para cuidar de seu corpo. Na verdade, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que todos os adultos saudáveis ​​- se você tem 18 ou 68 - obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular a cada semana , bem como fazer algum tipo de treinamento de força de dois dias por semana , trabalhando todos os principais grupos musculares. Você pode fazer muitos exercícios benéficos para a direita em sua própria sala de estar , mas usando um ginásio após 60 também pode ser uma maneira de cumprir as diretrizes e viver uma vida saudável e ativa . Instruções
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Visite seu médico e obter sua permissão para trabalhar no ginásio . Mulheres com mais de 55 anos e homens com mais de 45 anos de idade deve sempre ter o seu médico está bem antes de iniciar um novo programa de exercícios , sugere a American Council on Exercise . O seu médico irá detectar factores de risco cardiovasculares e falar com você sobre exercícios apropriados para qualquer condição que possa ter.
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Folhear ofertas do ginásio e experimentar todas as máquinas de cardio de baixo impacto que possa ter a oferta , incluindo ciclos fixos e reclinadas , elípticos , máquinas de remo e esteiras . Experimente cada um deles por cinco a 10 minutos , ao longo de várias visitas e escolher um ou dois que você gosta de fazer mais. Se você está comprando em torno de encontrar o ginásio você quer se juntar , esta é uma boa maneira de encontrar um que irá fornecer o equipamento que funciona para você.
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Experimente as classes dos ginásio oferece para os adultos mais velhos ativos , tais como hidroginástica, Zumba ouro , yoga, pilates ou de baixo impacto aeróbica. Grande parte da batalha em que adere a uma rotina de exercícios é encontrar atividades que você gosta de fazer e irá mantê-lo interessado o suficiente para manter a voltar. Dê todas as opções de uma tentativa , pelo menos uma vez para que você estará familiarizado com o que está lá fora e que freqüenta regularmente. Acalme-se , pela primeira vez e não fazer mais do que você acha que pode lidar . Não há problema em sair de uma classe ou de parar a máquina, antes a quantia de tempo que você pode ter entrado no computador da máquina.
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contratar um treinador para algumas sessões de treinamento de força , se você é novo para exercícios de resistência . Academias rotineiramente têm treinadores pessoais e especialistas em exercício físico na equipe que estão dispostos e capazes de ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios que funciona para você e leva em conta todas as limitações que possa ter. Os instrutores também pode ajudá-lo a familiarizar-se com as máquinas e equipamentos que você vai ser capaz de usá-los com segurança e eficácia .
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Desenvolver dois total do corpo exercícios de treinamento de força , você pode alternar entre cada mês mais ou menos, ou com a ajuda de um treinador ou por conta própria. Para as pessoas que têm muito pouca experiência com pesos , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda começar com exercícios de peso corporal , como agachamentos , flexões de cadeira de parede e de pé na ponta dos pés . Se você já está familiarizado com o treinamento de força , você pode usar um conjunto relativamente leve de halteres , como um 1 - ou 2- lb . peso , e fazer agachamentos , lunges, tríceps propinas, prensas peito , prensas gerais e bíceps. Siga um conjunto de 12 a 15 repetições de cada exercício . Para aqueles com mais experiência anterior , você também pode passar pelas máquinas de treinamento de circuito em seu ginásio , usando um peso que empurra seus músculos à fadiga no final do set. Isso poderia incluir a imprensa no peito, extensão da perna , pressione trenó, rosca bíceps tríceps e enrolamento.
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Manter uma programação que, idealmente, se você ir para a academia quatro a cinco dias por semana, durante cerca de uma hora . Gastar cerca de 30 minutos em cardio, que inclui máquinas ou classes , e depois mais 20 minutos em sua rotina de treinamento de força. Aqueça-se antes de cada treino , caminhando por cerca de cinco minutos, e fazer o mesmo para um resfriamento após o treino .