Como trabalhar os braços em uma máquina Gym

Embora a maioria dos exercícios de braço são realizados com halteres , máquinas de peso ginásio oferecer estabilidade para ajudar a focar o seu treino em um grupo muscular específico. Seus músculos do braço consistem principalmente de bíceps e tríceps. Trabalhar fora os braços ajuda a reduzir flacidez do braço e construir músculos tonificados para as mulheres e para os homens bíceps protuberantes . Exercícios de máquina são muito mais seguros do que os pesos livres , mas devem ser tomadas precauções para evitar lesões. Instruções
Máquina Preacher Curls
1

Sente-se em uma máquina da onda pregador e selecione o peso adequado para o seu nível de força . Incline-se para frente e apóie o tronco sobre o bloco fornecido.
2

Coloque seu tríceps na almofada e pega as alças com cada braço. Ajuste o assento à sua altura para que seu tríceps está descansando na almofada e os braços são estendidos.
3

Levante as alças , movendo apenas os antebraços . Exhale como você levantar os punhos em direção a sua cabeça.
4

Abaixe as alças de volta de forma controlada como você inala .
5

Realize 10 repetições em dois ou três conjuntos . Dê-se cerca de 30 segundos para se recuperar entre as séries.
Tríceps Pushdowns
6

Fique com as costas retas de frente para a máquina de cabo. Coloque a fixação do cabo acima de sua cabeça e definir o pino de segurança sobre o peso adequado que você quer levantar .
7

Segure a alça ou corda atada conectado ao cabo . Posicione os pés na largura do quadril , inclinando-se ligeiramente para a frente, como se estivesse andando . Aperte seus músculos abdominal e manter sua cabeça para a frente . Coloque os braços para os lados , com firmeza contra sua caixa torácica , com os punhos alinhados com os antebraços . Esta é a posição inicial.
8

Pressione para baixo a alavanca em direção ao chão , totalmente estendendo seus braços no processo. Desde os cotovelos , manter o controle e postura. Mantenha seus músculos abdominais apertados durante o exercício e expire . Evite trancar os cotovelos quando seus braços são estendidos. Você deve sentir a tensão em seu tríceps durante a realização do exercício.
9

Retorne à posição inicial de forma controlada e inalar . Execute oito a 10 repetições em dois ou três sets.