Como Flexionar Seu Tríceps

Os músculos tríceps, localizado na parte de trás do braço, são compostos por três cabeças musculares. Todas as três cabeças, conhecido como lateral, cabeças mediais e longas, são responsáveis ​​pelo endireitamento do braço. O maior deles, a cabeça longa, é o único músculo responsável por trazer o braço para baixo em direção ao corpo. Os músculos tríceps estão todos conectados ao osso ulna, embora apenas o músculo da cabeça longa se origine na escápula. As cabeças medial e lateral originam-se no úmero.

Estique o braço ao máximo e aperte a parte de trás do braço. Você também pode pensar que isso está puxando os músculos. Esta ação é usada para flexionar totalmente os músculos do tríceps.

Identifique o tônus ​​do tríceps flexionando o grupo de músculos e examinando a parte de trás do braço em um espelho. Os músculos tríceps bem tonificados assumem a forma de ferradura que começa e termina logo acima do cotovelo. Contudo, o único músculo responsável por essa aparência externa é a cabeça do músculo lateral.

Aumente o tônus ​​dos músculos tríceps, estimulando-os com alguns exercícios suaves. Comece deitando-se de costas e segurando um haltere horizontalmente com as duas mãos, posicionando-os perto de seu nariz. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e empurre os halteres para cima até que os antebraços fiquem em um ângulo perpendicular aos braços. Abaixe o halter novamente e repita. Isso é chamado de extensão de tríceps deitado.

Melhore o tônus ​​do tríceps incorporando um recuo com halteres em seu treino. Adote uma postura ligeiramente agachada, com as costas paralelas ao chão. Apoie-se em uma mesa ou banco se você se sentir instável. Pegue um haltere em uma das mãos e dobre o braço de modo que o haltere fique paralelo ao chão e às suas costas. Estenda o braço atrás de você para trabalhar as três cabeças dos músculos do tríceps.