Como perder gordura do braço em uma semana

A gordura não tem consciência quando se trata do corpo. Quando se acumula nos braços, as camisas podem caber inadequadamente e as atividades regulares podem se tornar mais difíceis porque a gordura pode pesar o braço para baixo. Perder essa gordura nunca é uma coisa fácil de fazer, especialmente em uma semana. Mas isso não significa que seja impossível. Você apenas tem que estar disposto a levar isso ao extremo. Com isso dito, a maneira de fazer isso é seguir uma série de etapas que envolvem ajustes alimentares, mudanças no estilo de vida e realização de alguns exercícios importantes com ênfase nos braços.

Limpe sua dieta. Para perder peso em seus braços, por padrão, você perderá peso em todo o corpo. Isso ocorre porque não existe redução localizada. Com isso dito, você não pode perder peso se comer de maneira inadequada. Evite alimentos que são processados, refinado, rico em gordura saturada e rico em açúcar. Em vez de, comer alimentos ricos em nutrientes, como proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, sementes, nozes e feijão.

Bebe muita água. A água desempenha várias funções no corpo. Ajuda a eliminar as toxinas do sistema, te mantém hidratado, lubrifica as articulações, ajuda a metabolizar a gordura e também não possui calorias. Substitua a água por bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, chás adoçados e bebidas à base de café. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 2,2 litros por dia e os homens 3 litros por dia.

Faça cardio. Para perder gordura nos braços em uma semana, você precisa fazer algum cardio de alta intensidade. Realize o treinamento intervalado em três dias alternados. Alguns exemplos estão em execução, andar de bicicleta subir escadas e remar. Faça um aquecimento de 15 minutos, e então alterne as sessões de alta intensidade com baixa intensidade. Por exemplo, executar tudo por 30 segundos, em seguida, corra por 60 segundos. Faça 15 intervalos, e termine com um resfriamento de 15 minutos.

Trabalhe seus tríceps. Os tríceps estão na parte de trás do braço, e são um local onde frequentemente existe gordura. Execute extensões de tríceps acima da cabeça, flexões e retrocessos de tríceps para trabalhar esta área. As extensões aéreas do tríceps são feitas agarrando um haltere e segurando-o na parte interna da alça com as mãos em um lado do peso. Levante o haltere bem acima de você, em seguida, abaixe-o lentamente atrás da cabeça e levante-o de volta. Flexões de punho fechado são feitas como flexões regulares, mas suas mãos estão juntas. Os retrocessos do tríceps são feitos em um banco. Ajoelhe-se no banco e segure um halter com a mesma mão do joelho. Incline-se até que suas costas fiquem paralelas ao chão. Traga o braço para o lado com o cotovelo dobrado em 90 graus. Agora empurre o haltere para trás até que seu braço fique paralelo ao chão.

Trabalhe seus bíceps. Os bíceps estão na parte frontal superior do braço, e eles podem ser trabalhados fazendo rosca direta, cachos inclinados e cachos reversos. Para fazer rosca direta, segure na largura dos ombros e enrole a barra até que esteja a cerca de 10 centímetros do seu peito, em seguida, abaixe-o novamente. Execute cachos inclinados em um banco inclinado com halteres. Deite-se no banco com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para o corpo. Enrole os halteres para cima, torça seus dedinhos para dentro na parte superior e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta para baixo. Realize curvas reversas da mesma forma que curvas com barra, exceto inverta a sua pegada de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para o seu corpo quando você começar.

Junte tudo. Faça todos os seus exercícios de tríceps, em seguida, todos os exercícios de bíceps em ordem. Use pesos moderados, e faça quatro a seis séries de 12 a 15 repetições para cada exercício. Faça seu cardio na segunda-feira, Quarta feira e sexta feira, e faça seus exercícios de braço na terça-feira, Quinta e sábado. No domingo, faça uma caminhada ou passeio de bicicleta em intensidade moderada por no mínimo 30 minutos.

Não se esqueça de dormir. A fim de se recuperar totalmente de seus treinos pesados, é importante descansar o suficiente. É durante o sono que os hormônios essenciais são liberados e o processo de construção e reparo ocorre. O Center for Disease Control recomenda que os adultos recebam de sete a nove horas por noite.

Pontas

Quando você está fazendo as extensões de tríceps acima da cabeça, mantenha os cotovelos bem apertados e não deixe o braço se mover. Além disso, para adicionar um pouco de clareza à posição de suas mãos, o haltere deve estar vertical em vez de lateralmente.

Quando você dá propinas de tríceps, certifique-se de manter o braço pressionado contra a caixa torácica o tempo todo.