Como perder gordura no Ginásio Voltar Máquinas

Voltar gordura pode ser embaraçoso e é especialmente desafiador para alvejar com exercícios de ginástica da máquina. No entanto, a compreensão de como aprimorar em os músculos das costas e omoplata com equipamentos de ginástica irá ajudá-lo a tonificar as costas e reduzir o seu perímetro total. Além disso, com o aumento da massa muscular nessas áreas , você poderá ver aumentada a queima de gordura de todo o seu corpo , como os músculos usam a gordura para alimentar e se recuperar de treinos. Instruções
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Aprimorar em seus músculos superiores -, médio e inferior das costas , usando uma estação de polia remada sentada . Use uma polia em cima, e puxe para baixo em direção a seu umbigo para atingir a parte inferior das costas . Use uma polia baixa e levantá-la sobre sua cabeça para trabalhar os músculos superior das costas. Adicionar a linha tradicional de nível médio , puxando em direção ao peito , para segmentar os seus meio das costas . Tome cuidado para não se mover em sua cintura ou tronco , enquanto Remo e apertar os músculos abdominais para proteger suas costas. Concentre-se em apertar as omoplatas juntos como você puxa a polia na sua direção.
2

Alcance alguns músculos difíceis de tom de volta com uma estação de polia multi- nível. Fique em pé com seu lado esquerdo de frente para a máquina de polia e começar com a polia acima do seu ombro. Segure a polia com a mão direita e posicionar-se para que o seu braço direito cruza a frente do seu corpo e se estende para cima. Puxe a polia para baixo em um ângulo de 45 graus , como se você está se movendo em linha reta em direção ao seu joelho direito , girando o tronco , mas manter a sua pélvis estável até sua mão direita está no seu lado direito com o braço estendido para baixo . Execute o movimento inverso com a polia na posição mais baixa e começar com a sua mão direita cruzou na frente do seu corpo, mas abaixo dos quadris. Levante o braço em um ângulo de 45 graus até que seu braço direito está acima de sua cabeça para o lado direito de seu corpo. Inverta e repita os exercícios para o lado esquerdo .
3

Adicione tronco torce para aprimorar em seus músculos das costas. Realize uma torção na estação de polia multi- nível , posicionando a polia na altura da cintura e girando para longe dele. Segure a polia com ambas as mãos em seu umbigo o tempo todo. Tome cuidado para não mover a pélvis , o que irá ajudar a proteger a região lombar. Você também pode realizar um exercício similar na máquina rotação abdominal , que é usado principalmente para direcionar os seus músculos oblíquos .
4

Considere alterar a sua dieta , bem como para estimular a queima de gordura total . Reduzir a ingestão de sódio e carboidratos , aumentam o consumo de água e adotar um baixo teor de gordura , dieta reduzida em calorias . Adicionar o exercício aeróbico para ajudar a queimar mais gordura, tendo o cuidado de ficar em sua zona alvo de frequência cardíaca .